护眼13法，放松眼睛，预防近视

　　眼睛是我们生活中使用率最高的身体器官，它从早上睁眼到晚上睡觉一般工作有十几个小时。

　　由于现代化的城市使我们的视野缩小，它的长期工作较近的距离内，眼睛得不到很好的放松，特别是电视与电脑的普及，加重了眼睛的负担，能够正确的使用眼睛是很必要的，让我们来看一看用眼睛需要注意是哪些？

　　1、从事长期且是长事近距离作业者，应每隔20~30分钟后有休息3~5分钟，闭眼或向远处眺望一会儿。也就是无论看书、写字、看电视、打电脑等看近都要这样做。

　　2、光线须合适，光线要充足舒适，光线太弱在正常的距离下看近是看不清就会越看越近，光线太强会让眼睛受到光线刺激太大，眼睛会很容易疲劳。光线要避免反光，卓面边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。详解见“第二节如何保护您的近视眼”

　　3、看近的距离要正确，也就是阅读或书写时，书与眼睛之间的距离要以33厘米为好，应保持正确的姿势，且桌椅的高度也与休格相配合，不可勉强将就。

　　4、要做到“六个不要”

　　a：不要躺着看书

　　b：不要连续长时间看近

　　c：不要趴在桌子上歪头看东西

　　d：不要在光线太暗或太亮的地方看东西

　　e：不要勉强看太小的东西

　　f：不要看一些印刷不清的书或显示不好的屏幕

　　5、坐姿态在端正，不可弯腰驼背，越靠近或趴着看近就易造成睫状肌过度紧张，进而造成近视。

　　6、有规律的生活习惯，保证睡眠充足，睡眠不可太少，睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

　　7、看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍距离，一般情况下是三米以上，并要每30分钟一定要休息片刻。打电脑连续上机不要超过一个小时。

　　8、日常注意用眼卫生，不要用手乱擦眼睛，如眼睛发生炎症或眼疾，应积极治疗。

　　9、多做户外运动，经常眺望远外放松眼睛，防止近视，与大自然多接触青山绿树，有益于眼睛的健康。

　　10、营养摄取应均衡，不要偏食，要特别注意维生素B类的摄取(胚芽米、麦片酵母)。详解见“眼睛什么营养”。

　　11、定期做视力检查，凡视力不正常者应到合格眼镜公司的视光师或眼科医师处做进一步的眼睛检查。

　　12、不要在阳光太强烈与风沙太大时外出门，以防止眼睛的紫外线与沙尘的伤害。不要看蓝色光源或电焊光源，它们的紫外线很强，防止紫外线灼伤。

　　13、不要在运动的情况下看东西，(例如：车上时、走路时)这样会使眼肌与睫状肌疲劳。