防晒可别忘了眼睛的份儿

　　很少有人能意识到，太阳光对眼睛的伤害程度大于对皮肤。这大概是因为皮肤的晒伤往往要好几日才能复原，而被日光灼伤的眼睛只会疼上几个小时的缘故。事实上，专家研究发现，眼睛在强烈日光下受到的伤害其实要远大于皮肤。

　　紫外线对人眼的伤害主要分为急性与慢性两种。前者的发生场合，比如灿烂阳光下的高山滑雪、水上滑翔伞、快艇、冲浪、游泳等。光的反射效应，使得日光对人眼的伤害加倍。急性损伤或眼角膜灼伤将表现为剧烈疼痛，流泪不止，甚至数小时内难以睁开双眼。令人费解的是，尽管遭受了巨大的疼痛，随着时间的推移，患者仍然会轻易忘记，自己的双眼曾被头顶的太阳货真价实地“烧伤”过。据调查数据显示，一些高山滑雪爱好者平均曾有过五到七次眼部急性损伤的经历。但往往一觉睡醒，疼痛便消失了。过上几个月，他们便忘得一干二净，依旧我行我素，对眼睛毫不爱惜，直到再次受损就医。

　　事实上，在高山滑雪的过程中，我们哪怕只是戴上最简单的护目镜，也能对我们宝贵的双眼起到保护作用（并非完全保护，但至少能够阻隔很大一部分紫外线，因为遮住了上半张脸，让太阳辐射无法抵达眼皮下方）。而在水上运动时，我们几乎想不起做任何防护措施。这能威胁到我们什么呢？灼伤——这对组织细胞而言是致命的。灼伤的频率越高，白内障的发病几率越高，视网膜和眼角膜的损伤越严重。这将造成对视力的不可逆改变。

　　而慢性损伤，这是太阳对人眼日复一日、缓慢而逐步的影响。慢性损伤的最主要发生地是亚洲国家所在的纬度地带。世界卫生组织甚至有一个术语——“白内障地带”。它包括非洲大陆，印度，泰国和其他所在纬度接近赤道的国家。

　　在一些日照强烈的国家，白内障病人平均年龄非常年轻，病人很多从35岁开始发病，而欧洲病人的平均发病年龄在60到65岁之间。

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　　眼部保健需知

　　1.春秋季节眼部防护也不可松懈

　　通常情况下，我们往往只在夏天才戴太阳镜。实际上，早春和深秋时节太阳才处在对眼睛最危险的高度上。因此，三月的季节出门也要记得戴好太阳镜！如果您佩戴隐形眼镜，请务必选择可防紫外线的款型。最好选择质量有保障的品牌。

　　2.一天中最易灼伤的时间：上午10点和下午4点

　　众所周知，一天中皮肤最易晒伤的时间段是中午12点至下午4点。但很少有人知道，眼睛的“危险期”与皮肤有所不同。

　　大约五六年前，日本学者发现，一天中对眼部潜在危害最大的时间是上午10点和下午的3到4点左右。在这两个时间点附近，太阳辐射的角度最为危险。这是大部分欧洲国家的“危险期”。而某些纬度较低的亚洲国家，比如游客众多的印度和泰国等，“危险期”开始得更早，持续得也更久。大约是上午7点到11点和下午1点到5点。因此，度假时即使是清早出门，也不要忘记佩戴太阳镜。

　　3.孩童眼睛更易受伤害

　　很少有父母会给小孩子戴墨镜。一来是孩子不喜欢戴，二来儿童款型的墨镜也不是很方便购买。因此，度假的全家福合照上，常常是父母和年长一些的孩子都戴着墨镜，而小孩子快乐地睁大眼睛看着镜头。

　　事实上，这对孩子是十分危险的。首先，幼儿眼睛的光学介质是完全透明的。其次，他们的泪膜也同样透明。此外，孩子的瞳孔也往往比成人要大。相应的，紫外线就更容易射入孩子的眼睛，对孩子造成较大伤害。因此，就算买不到合适的太阳镜，也至少给孩子戴上宽帽檐的太阳帽。此外，在日光过于强烈或一天中的“危险期”（见第二条）时尽量避免带孩子外出。

　　4.海拔越高的地方，灼伤的风险也越高

　　研究表明，人身处的海拔高度也是眼睛安全的重要影响因素。我们呆的地方海拔越高，哪怕是在森林之中，日光灼伤的概率也要越高。而较低海拔的空旷地带却要安全得多。而且，海拔高度每增加一百米，视网膜灼伤的风险就要增长百分之二到百分之三。

　　5.未戴墨镜时请勿直视水面

　　这条建议针对的不仅是度假者和冲浪爱好者，还有渔民和其他水上工作者。诚然，天气越好，阳光越明媚，网膜灼伤的风险就越高。但要知道，阴天时的紫外线辐射亦不可不防。因此，哪怕天空乌云密布，也请记得在工作时戴上紫外线防护镜。

　　6.多食用富含类胡萝卜素的食物

　　眼睛保健也可以从内而外。出发去山里或海边度假前，一定要记得多食用富含类胡萝卜素的食物，多饮用含叶黄素和玉米黄质的饮品。这些尤其推荐给山地滑雪运动员服用，用于保护眼睛少受伤害。

　　富含类胡萝卜素的蔬果有黑果越橘、动物肝脏、蛋黄、绿色植物和南瓜等。煮熟的胡萝卜中，类胡萝卜素的含量要远远高于未加工的生胡萝卜。类胡萝卜素能够蓄积在视网膜上，形成一层自然的滤光器，用于阻挡紫外线辐射。