每天长时间盯着屏幕眼睛很受伤 五招帮你缓解眼疲劳

　　不少上班族们每天都要长时间的盯着电脑屏幕，下班之后还要一晚上的对着手机屏幕，长期下来眼睛很受伤！如何缓解眼疲劳，保护视力？近日，英国《每日邮报》给出了五项建议，很值得大家借鉴。

　　遵循20-20-20原则

　　为了预防一天下来眼部肿胀干涩，可以试试20-20-20原则。具体方法是，每工作20分钟，将视线转移到离自己20英尺(约6米)远的地方看20秒。

　　眼科专家认为，工作一段时间后，将视线从电脑屏幕上移开，观察远距离事物有助眼球肌肉放松。

　　工作交流尽量别发邮件

　　眨眼可以帮助缓解眼球干涩，但是一直盯着电脑屏幕会降低我们的眨眼频率。一般情况，3秒钟就会眨眼一次，但是在盯着电脑屏幕时会变成12秒才眨眼一次。

　　因此，如果大家都在同一办公室里工作，最好可以面对面交流，或者利用电话交流，避免用邮件沟通，保护眼睛。

　　吃寿司也有助于视力

　　人体需要ω-3和ω-6脂肪酸，这种物质人体自身无法合成，需要从饮食中摄取。当缺乏这些物质时眼部就会感觉干涩。

　　制作寿司的材料和深海鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，可以产生一种油类可帮助减缓眼球表明泪液的蒸发，维持眼部湿润。

　　午餐时间散步10分钟

　　研究显示，一个人受教育程度越高，花费在阅读，盯着电脑的时间就越长。这些都不利于眼部健康，尤其是容易和近视扯上关系。

　　阅读，看电脑等活动经常发生在室内，与室外相比，光线较弱，利用午餐时间外出活动10分钟，可以帮助缓解眼疲劳。

　　可以适当使用滴眼液

　　眼部干涩容易引起眼疲劳，合理使用滴眼液可以帮助缓解。尤其是对于戴隐形眼镜的人来说，滴眼液更是必不可少。以上几点对缓解眼部疲劳有一定的效果，不过最主要的还是要注意用眼，最好两个小时就让眼部休息十分钟，下班回家也尽量少玩手机。