对焦调节训练法可以强化对焦能力与对焦持续力,帮助提升视力。
1.加速远近法―正确对焦,强化眼周肌肉
这是交互观看远处物体与近处物体的训练。例如交互看月历上的字和手中名片的字。刚开始慢慢地交互观看,再逐渐加快速度。
训练时,不论观远或观近,每次都要正确对焦,可以强化内眼肌的毛样体肌肉。双眼只是远近移动却没对焦动作的话,无法达到对焦调节训练的效果。
2.平面远近法―利用大小字的错觉,刺激大脑
依序观看大字与小字人脑会产生“大的字体距离自己较近”的错觉,同理,会觉得“小的字体距离自己较远”。
平面远近法即是利用这种错觉,进行视物训练。先选择大字观看,再选择小字观看,然后逆向进行,快速任意地观看文字。这个训练方法会直接刺激大脑,强化距离感视觉功能。
3.印象远近法―增强记忆力,改善老花眼
看一眼墙上,闭目3秒钟,再张开眼睛看月历。这时候视觉清晰的话,表示刚刚的视焦印象还存在;也就是说看一眼的时候,就已经在调整视焦,而且这个印象会留存在大脑里。
接著将闭眼时间延长至5秒钟、10秒钟。实际做过以后会发现,这些训练都能强化记忆力,让你过目不忘。尤其得了老花眼后,会变得更健忘。印象远近法可以改善这种状况。
饮食方面试试火龙果皮
为了获得更多的营养,很多人选择吃葡萄不吐皮,吃苹果不削皮,番茄、冬瓜带皮炒。其实,火龙果皮也不该被丢弃,因为其中含有非常珍贵的营养物质——花青素。
花青素是一种强力的抗氧化剂,强于胡萝卜素10倍以上,且能在人体血液中保存活性75小时。它能够保护人体免受有害物质——自由基的损伤,有助预防多种与自由基有关的疾病。花青素能够增强血管弹性,保护动脉血管内壁,降低血压,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性,促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力,还具有抗辐射的作用。总之,花青素从许多方面维护人体的健康,为我们带来多种益处。
因此,在吃火龙果时,尽量不要丢弃内层粉红色的果皮。可以用小刀刮下直接生吃,或切成细条凉拌,榨汁食用也是不错的选择。需要提醒的是,火龙果皮不宜沏茶、煮汤或蒸炒,因为高温会导致花青素局部降解,降低其营养价值。
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