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缓解眼睛疲劳吃4种含叶黄素食物

2015-04-21 来源：健客网社区  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：眼睛疲劳有什么症状？缓解眼睛疲劳吃什么好？健客网小编在这告诉您，缓解眼睛疲劳可以吃下面4种含叶黄素食物。

 　　眼睛疲劳老化的症状：

　　如在近期内患上了眼疲劳，可有以下的不适感觉：
 
　　1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡
 
　　2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重
 
　　3、视力大大减退，甚至看不清文字
 
　　4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等
 
　　5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作
 
　　6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿
 
　　7、头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等
 
　　如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等
 
　　补充叶黄素可以有效防止眼疲劳
 
　　叶黄素（Lutein）是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏及胸部等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。
 
　　眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除。
 
　　吃了富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而减少“老年性黄斑退化”的几率。
 
　　1、玉米
 
　　叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素，是我们体内的一副“天然墨镜”，可以时刻过滤强光从而保护眼睛。
 
　　在所有食物中，玉米这两种色素的含量最高，可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
 
　　2、猕猴桃
 
　　据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。
 
　　而且，猕猴桃还含有抗氧化剂——维生素C，可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。
 
　　3、蛋黄
 
　　蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
 
　　蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中，有1/3以上来自于这两种成分，而且非常容易被人体吸收。因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。
 
 
　　4、深绿色和黄橙色蔬菜
 
　　人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。深绿色、黄色、橙色的蔬菜，都含有叶黄素，其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。
 
　　其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中则含有丰富的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体。水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等同样富含叶黄素。
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