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眼睛疲劳怎么缓解？多补充维生素！

2015-04-08 来源：健客网社区  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：现代人生活节奏快，精神压力大，对于上班族而言加班自然少不了。看了一天的电脑眼睛出现异物感、疲劳感，虽然适当进行休息便能恢复，但长期下去，眼睛可能会因为过度疲劳而失去色彩。

 　　眼睛疲劳是一种主观的感受，严格说并不算是一种疾病，大部分患者会出现眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。

 
　　眼睛疲劳的程度与工作时间的长短有密切关系，也与工作性质有一定联系。一些需要高强度用眼的职业，如文员、校对、收银员或是司机等，只要工作达到一定时间，就会产生眼睛疲劳症状。
 
 
　　造成眼睛疲劳的因素大致归纳为下列几个原因：
 
　　眼镜屈光度：
 
　　眼镜屈光度不合适，度数过深，或是有高度散光的人。如果眼镜的度数配得不正确，或者是因为镜架的扭曲变形，导致瞳距不正确，都可能因此加重眼睛的负担及眼睛疲劳的症状。
 
　　工作姿势与距离：
 
　　工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧屏过小，导致使用者必须以近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。
 
　　屏幕清晰度：
 
　　有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难。
 
　　工作环境：
 
　　环境中的光线太强或者是太弱，导致荧屏与外界产生强烈地反应，容易对眼睛造成刺激。
 
 
　　五个绝招来缓解眼睛疲劳
 
　　据统计，70-75%的电脑工作者有眼睛疲劳的问题，并容易引发如头痛、眼睛红、视线模糊等其他病状。都市人用电脑、手机几乎占去一天大半的时间，如何才能缓解“电脑眼”疲劳?
 
　　1.休息一下：
 
　　每隔15分钟让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。(这很难做到，慢慢养成习惯吧～)
 
　　2.试著用手捂住眼睛：
 
　　这是属于眼睛的冥想，首先闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。
 
　　3.经常眨眼：
 
　　从事密集度高的电脑工作时，你会渐渐忘记眨眼，使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次，这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜，而眼泪也会使视线清晰。
 
　　4.顺势疗法：
 
　　最常见的顺势疗法是观赏桌子上的植物，藉以放松因长时间盯著电脑而紧绷的眼部肌肉。
 
　　5.多补充维生素
 
　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。
 
　　因此，要多食用富含维生素A的食物。维生素A主要存在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
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