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气管扩张登山:给肺来次舒服的"SPA"

2018-08-29 来源:医学界呼吸频道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对那些整天在办公室里埋头工作的白领来说,除了是身体健康的保障,更是精神的一种放松。人们可以从空气中吸收更多的负氧离子,不仅对肺有很好的养护作用,对神经系统也有良好的营养和调节安抚作用。

 我平时空闲的时候很喜欢跟老朋友们一起去户外登山,感受大自然的气息。每次登山,置身于树林和草地当中,呼吸着山中的新鲜空气的时候,我就会感觉身心舒畅。

 
现在城市污染这么严重,单靠着城市的那一点儿绿化草地所能净化的空气,健肺养肺的功效很有限。而山中的绿化就不一样了,山中多是一些多年生长的绿树,而且数量较多,就像一个天然的氧吧,就像大自然给我们的馈赠,我们理应倍加珍惜。
 
经常登山有利于改善我们的肺通气量,增加肺活量。肺活量和肺通气量改善了,我们的肺自然就能够获得更多的氧气,肺功能也会更加旺盛。登山是一种非常不错的户外运动,尤其是经历了酷热的炎夏,进入了凉爽的秋季之后,更加适合登山。登山能够增强我们的呼吸系统功能,还能促进心脏收缩,改善血液循环功能。
 
我记得有段时间,很流行"氧吧"这个词,可是大自然就是一个天然的氧吧,而登山则是对这个氧吧的最正确的消费。经常登山对有哮喘和慢支的患者朋友都有一定的辅助治疗功效。
 
登山运动,对那些整天在办公室里埋头工作的白领来说,除了是身体健康的保障,更是精神的一种放松。人们可以从空气中吸收更多的负氧离子,不仅对肺有很好的养护作用,对神经系统也有良好的营养和调节安抚作用。
 
我认识一个年轻人,二十八九岁,绝对算是年轻有为,有自己的一家公司。他整天为了工作忙碌奔波,在创业这条路上勇往直前,披荆斩棘。可是渐渐地,他却发现身体开始成为自己前进路上的绊脚石。他开始有些力不从心,经常感冒不说,脑子也越来越不好使了。
 
有次,他跟我聊起他最近的身体状况。我问他,你多久没有去户外运动了?他回答我说,这半年公司都在积极筹备一个大项目,忙得连睡觉的时间都没有了,别说运动了。我建议他,给自己休一天假,和朋友去爬爬山。
 
他听了我的话,去爬了一次山,回来跟我说,支大夫,我现在这身体真是不行了,这还没爬多高的山呢,就喘得不行。不过爬完山之后,我还真觉得脑子轻松了不少,原本一直困扰我的问题,在爬到山顶极目远眺时也突然迎刃而解。
 
我跟他说,你这长时间蜗居在室内,大脑一直处在紧张状态,思路很容易被阻塞。到了户外,呼吸了新鲜空气,紧张的脑细胞得到放松,思路自然开阔。之所以爬一会儿山你就气喘吁吁,肯定是肺脏功能弱化在作怪。我知道你工作忙,不过身体才是革命的本钱,我建议你最好每个月都能抽出一点儿时间去爬爬山,不过一定要循序渐进。
 
经常登山,对身体可是大有好处的,所以各位朋友想要养好肺不妨多登山吧!
 
不过要注意的是,登山也不是适合所有人的运动。尤其是对年老体弱的朋友来说,登山一定要适度,要量力而行。登山的时候,对我们的膝关节会有一定的冲击,所以如果是有关节炎的患者就不适合登山运动了。还有就是有高血压和心脏病的患者,登山的时候一定要有人陪伴,以免发生意外。
 
登山虽然是一种很好的养肺健肺"保健品",不过它也有一定的安全隐患。所谓"工欲善其事,必先利其器",各位朋友想要安全爬山,就一定要做好登山前的准备。
 
第一就是登山地点的选择。选择合适的登山地点的首要原则就是量力而行。年轻人大多喜欢冒险,倾向于选择克服一些险峻的山。我见过不少中老年朋友,也很有探险精神,也去爬这些险峻的山。一些人半途而废,还有一些人为了"争口气"最后伤害了自己。这真是太不明智了!对中老年人朋友来说,无论是经常登山的老手,还是偶尔爬爬的新人,都不适合选择过于险峻的山。当然这也不代表年轻人就都应该去征服崇山峻岭,一定要因人而异,循序渐进。
 
第二是登山时间的选择。登山最好是避开气温较低的早晨和傍晚。有很多朋友喜欢晚上爬山,然后第二天早上看日出。从养肺强身角度来说,这是非常不推荐的。首先,熬夜对身体的影响本来就很大,更别说是熬夜爬山这种耗体力运动了。其次,晚上的空气很差。之所以说山上的空气新鲜,主要是由于植物的光合作用:吸收二氧化碳,呼出氧气。而到了晚上,没有了阳光的照射,植物自然就没有了光合作用,只剩下呼吸作用,它们只会跟人们抢夺氧气,释放更多的二氧化碳。所以这个时候的空气质量可想而知了!
 
第三是登山鞋的准备。有一双适合自己的登山鞋很重要。前面我也说过了,登山的时候会对我们的膝盖有很大的冲击,所以有一双好的登山鞋对我们的身体是有保护作用的。我之前爬山的时候,见过有女孩子穿着高跟鞋爬山的。每次看到这样的女孩儿,我都会默默地叹口气,心想:这样的登山,还不如在家睡觉。穿高跟鞋登山的女孩儿绝对是勇气可嘉,可是这对关节的伤害也很大啊!
 
在爬山的时候要注意保持匀速,不宜过快。而且上山的时候,上身可以稍微前倾一点儿,这样会比较省力,而且对身体也好。下山的时候,可以身体稍微向后倾斜一下,弯曲膝盖,这样会减少对关节的冲击。如果爬山的过程中出现气喘或者缺氧的症状,不要逞强,可以原地休息,做几个深呼吸来调整一下,再继续前行。上下山的过程中气温会有一定的变化,要注意适当增减衣物。
 
有很多朋友问我,支大夫,爬山的时候应该带点儿什么吃的啊?首先就要带白开水,因为爬山过程中会大量出汗,适当补充水分是必须的。爬山过后,应该多吃一些苹果、梨、牛奶等食物,既能补充能量,又滋阴润燥。
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