健身操：心肺强健人有活力

2018-08-29 来源：医学界呼吸频道标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：听了医生的建议她开始健身减肥，如今的她拥有着魔鬼般完美的身材，而她自创的郑多燕健身操也成为很多女孩儿争相学习的模本。

健身操：心肺强健人有活力

前一部分我介绍了一种女性朋友很喜爱的养肺运动--瑜伽，在这一部分我想介绍另一种深受女性朋友喜爱的养肺运动--健身操。瑜伽和健身操一静一动，养肺又美体。

爱美是女人的天性，而很多都市爱美女性都喜欢选择健身操来强身美体。健身操将体操和舞蹈动作结合在一起，再配上优雅明快的音乐，既能够增强体质，加强心肺功能，又能健美体形，增强身体的协调性和平衡性。

近几年，韩国的郑多燕在年轻女孩子中很火。据说她婚后体重飙升，一次听到老公在梦中说怀念她婚前的样子，这才使得她下定决心减肥的。听了医生的建议她开始健身减肥，如今的她拥有着魔鬼般完美的身材，而她自创的郑多燕健身操也成为很多女孩儿争相学习的模本。

我是在我们医院的几个小护士讨论的时候听说这个操的。我让她们把这个视频发给我看看。对于这类健身操的减肥作用，我认为只要坚持，就或多或少会有一定效果的。而且这类健身操属于中等强度的有氧运动，一般运动时间都比较长，全身都能够得到很好的舒展，对锻炼者的心肺功能也有一定的好处。

除了郑多燕健身操，其实很多健身操对女性朋友来说，都是养肺美体的好方法。

有很多女孩儿喜欢跳舞，其实跳舞也是一种不错的养肺有氧运动。拉丁舞、踢踏舞、肚皮舞、爵士舞等，对爱美的女孩儿来说既能养生保健，又能美体塑形。

以拉丁舞为例，拉丁舞要求抬下巴，收腹，立腰，使人的气向上走。经常练习拉丁舞不仅能够增强心脏的强度和耐受力，还可以使我们的肺脏变得更加强大。不知道各位读者朋友有没有发现，一般跳拉丁舞的女士都比较有气质，这也跟拉丁舞能够增强她们的心肺功能有关。心肺功能增强了，呼吸系统功能也就增强了，身体各器官机能增强，人自然也更有精气神儿。

以我们科室的护士小李为例。她刚来我们科室的时候，瘦瘦小小的，看着不像个二十五六岁的女孩儿，总给人一种很虚弱的感觉。她的工作能力也很强，不过就是有些内向。后来慢慢地，我发现她整个人越来越精神了，而且气质也越来越好了。不像刚来那会儿，没什么自信，说话也很小声。原来，自从来了我们科室之后，她就开始跟着同科室的其他护士学习拉丁舞，她自己也认为自从练了拉丁舞之后，真的会感受到身体和性格的变化。

无论是健身操还是拉丁舞，都是养肺修身的好选择。不过我也见过有很多人练习健身操的时候很盲目，不仅不会对身体起到保健作用，反而会对身体造成伤害。在这里我要给各位读者朋友介绍一下练习这些操的时候应该注意些什么。

首先，练习时一定要循序渐进。运动养生最忌讳的就是想一口吃个胖子。一开始时最好不要练习太长时间，练20分钟左右就可以了。如果感觉身体倦累，呼吸不畅，最好慢慢停下来，或者做一下整理运动，调整好呼吸。多练习几次以后，如果身体能够耐受更大强度的训练了，就可以一点儿一点儿地增加运动量。

其次，练习前要做好准备工作。在做健美操和拉丁舞时，要先做好热身及适当的伸展运动，尤其是下肢的伸展运动。像是冬天天气比较冷，我们的身体很难调整到正常状态，所以热身运动时间也要稍微长一些。

再次，运动后要及时更换衣服。一般来说进行健身操或者拉丁舞这种中等强度的有氧运动都会大量出汗，这个时候及时更换被汗打湿的衣服很重要。特别是在空调房里运动后，不及时更换衣物是很容易着凉的。

最后，跳健身操要选择适当的服装。做健身操的时候，选择合适的衣物很重要，一定要注意透气透汗。鞋子也要注意选择能够减少足部和地面撞击造成的震荡的。

孕期的女性朋友不适宜做健身操和拉丁舞运动。像是郑多燕健身操和拉丁舞这两种养肺健身操太过于动感，韵律性太强，可能不太适合中老年朋友来练习。其实，每天清晨起来在阳台或者是公园里舒展一下筋骨，做一下扩胸运动也可以起到不错的健身效果。