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气管扩张:调一身之气,呼吸好顺畅

2018-08-29 来源:医学界呼吸频道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习太极拳可以提高心肺功能。在练习太极拳的时候要求保持呼吸自然沉实,通过深、细、长、缓、匀的腹式呼吸法,来增加胸腔的容气量以及呼吸的效率,从而确保气体能够充分交换,保证心肺的需氧量。
太极:调一身之气,呼吸好顺畅
 
太极拳是一项非常好的养生有氧运动。我们家小区旁边就有个公园,去公园散步的时候经常能看到有老年人朋友在那儿打太极。我有的时候也会加入到他们的队伍当中,在跟他们交谈的过程中,我发现他们当中那些经常锻炼的老人,虽大多年过八旬,但仍然精神矍铄,中气十足,用"鹤发童颜"来形容他们也名副其实。
 
在我国,太极拳可谓是历史悠久,太极拳结合了传统导引(导即导气令和,引即引体令柔)和吐纳的方法,讲究"练气、练身、练意",能够"调心、调气、调身"。在练习太极拳时,我们心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。在练习太极拳的过程中,我们的身体通过呼吸和动作之间的相互配合,对内脏起到按摩锻炼的作用,可以增强抵抗力,对我们尤其是老年人的身体健康,都是非常重要的。
 
练习太极拳讲究的是内外兼修。以心行气、以气运身,也就是说太极拳讲究练气,一身之气协调,则百病不得上身。而肺主一身之气,练习太极拳可以提高心肺功能。在练习太极拳的时候要求保持呼吸自然沉实,通过深、细、长、缓、匀的腹式呼吸法,来增加胸腔的容气量以及呼吸的效率,从而确保气体能够充分交换,保证心肺的需氧量。
 
陈大爷是我的老病人了,也是老慢支的受害者。多年来他深受慢支之苦,每到秋季气候干燥,或者冬季气温骤降的时候,老慢支这毛病就犯了。有一次,他咳得特别严重,整晚整晚地睡不着,就来医院问我说,支大夫啊,你说我这慢支老犯病,有什么办法吗?我听说适量的运动对身体有好处,你说我这把老骨头能做啥运动啊?我对他说,您还记得我之前跟您建议过的打太极吗?我看最近公园里每天早上都有大叔大妈在那儿练习,要不您也跟着去练一下吧!
 
老陈思考了一下,决定去尝试一下。差不多三个月过去了,有一次我在公园遇到老陈,他对我说,支大夫,听了您的话,我每天早上都来这儿打半个小时的太极。还真别说,这个冬天,我的慢支都没有发作。就感觉气儿特别顺畅,干啥也都有劲儿了。我们家住五楼,以前我上个楼都喘得厉害,现在我还能一路小跑地回家。说完,老陈还给我比画了两下他这三个月学习的成果。
 
我之前看过台湾的一项研究,就是探讨太极拳对慢性阻塞性肺炎患者的肺功能和运动耐力的影响。研究针对某地区医院的24名慢性阻塞性肺炎病患,将他们随机编成实验组和对照组,实验组的病患进行太极拳练习,进行八周,每周三次,每次一个小时,而对照组则是进行同样的护理,但不练习太极拳。
 
结果发现,进行太极拳练习的病患,他们的心肺功能得到明显改善。要知道,太极拳能够明显改善患者说话和运动时呼吸困难的症状,而且还能够增加运动耐力,降低患者的负面情绪。更加值得注意的是,休息状态和打太极拳时人们的肺功能和运动耐受力差异并不是很大,也就是说太极拳练习是一种舒缓运动。
 
众所周知,我们的肺是气体交换的场所。长期的太极拳练习能够明显增加肺活量,提高肺泡与毛细血管的工作效率,对呼吸有很好的作用。经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,有效地缓解气喘的症状。
 
通过细心观察你就会发现,即使是老年人经过一个小时的太极拳练习,也只是会汗流浃背,但绝对不会气促气喘。多年的临床经验告诉我,长期的太极拳练习对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治其他各种慢性肺部病变都有一定的益处。
 
一般来说,太极拳运动都是采用腹式呼吸的方法。而腹式呼吸能够加速血液循环,扩大氧气的供给,特别有益于肺脏功能的改善。腹式呼吸最大的特点就是能够增加隔肌(位于胸腹腔之间的扁薄阔肌)的活动范围,这对肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段。
 
具体的太极拳的打法,如招式、动作要领、呼吸技巧等我就不过多展开了,感兴趣的朋友可以买一些专业书籍或光盘来学习,或者参加一些专业的课程。
 
总之,太极拳一直是我比较推崇的一项保健运动,它可调节人体静脉气血运行,能够活血化瘀,补肺益气。通过调节阴阳,来增强人体正气,提高人的抵抗力和身体脏器的承受能力,以达到预防和治疗的作用。
 
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