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慢跑:让肺常葆年轻气管扩张

2018-08-29 来源:医学界呼吸频道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:绿植刚刚开始了光合作用,空气也是相对比较新鲜的。晨跑最好能做到每天半小时,但是我也知道这对工作忙碌的上班族来说不太现实,那么想要达到养肺健身的效果,每周三次及以上的晨跑是必需的,每天在20分钟到半个小时左右就好。
慢跑:让肺常葆年轻
 
一年之计在于春,一天之计在于晨。对我们娇嫩的肺脏来说亦是如此。一天中养肺的最佳时间就是早上七点到九点这段时间,又被称为"早黄金"。在这段时间内,我们的肺脏功能最强,如果能在这个时候进行慢跑等有氧运动,那真是再好不过了。
 
有很多患者朋友曾经问过我,究竟应该什么时候慢跑。其实,我是比较推荐每天早上七点到八点这段时间的。早上七点到八点,太阳刚刚升起,绿植刚刚开始了光合作用,空气也是相对比较新鲜的。晨跑最好能做到每天半小时,但是我也知道这对工作忙碌的上班族来说不太现实,那么想要达到养肺健身的效果,每周三次及以上的晨跑是必需的,每天在20分钟到半个小时左右就好。
 
慢跑的速度自己掌握,强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜,体质弱者可减量。慢跑最好选择在公园,公园中绿色植物较多,它们在光照条件下进行光合作用,吸收空气中的二氧化碳,释放出对人体非常有益的氧气。早上公园的空气非常新鲜,在这里慢跑对肺是非常有好处的。
 
慢跑贵在坚持,有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。不过想要通过慢跑起到养肺功效,可不是简简单单跑两步就可以的,还要讲究一定的呼吸方法。
 
有一次我早上到公园去跑步,碰到了也经常来跑步的邻居老林。老林跟我说不知道为什么他每次跑步都有种呼吸不顺畅的感觉。他听别人说跑步的时候不能用嘴呼吸,容易呛着,一定要用鼻子呼吸,所以他跑步时也就一直这么做。
 
听了他的话,我摇了摇头,对他说,之所以你会在跑步的时候感觉呼吸不顺畅,主要是你的呼吸方法不对。慢跑的时候一定要配合有节奏的深呼吸,一般三步一呼、三步一吸为宜。而且呼吸一定不能只用鼻子呼吸。我们在跑步的时候,对氧的需求量会显著增加。如果没深呼吸的话,吸入的氧气就满足不了人体的需求。这个时候就自然而然地强迫我们身体的呼吸肌加强运动,加快呼吸频率,来提高肺的通气量。我们自然就会产生气喘的现象,而且长期这样下去,我们的呼吸肌还会产生疲劳,也会影响氧气的吸入。而用嘴巴呼气,可以将二氧化碳彻底排出,大大提高呼吸效率。 
 
所以,我们在跑步的时候除了要掌握一定的呼吸节奏、保持深呼吸外,还要用嘴呼气来配合鼻子呼吸。用嘴呼气除了能够帮助减轻呼吸肌的压力之外,还能帮助将运动中产生的热量散发出去。之所以会有人告诉老林跑步的时候不能用嘴呼吸,否则会呛着,是因为如果天气寒冷,张大嘴呼吸的话,会使大量的冷空气通过口腔进入呼吸道,对呼吸道和肺产生刺激,从而导致"呛着"的感觉。慢跑能够增强呼吸功能,增加肺活量,口、鼻配合呼吸能增加人体的通气和换气量,我们的肺能够获得的氧气是安静地坐在那儿的十几倍。我们一般认为,老年人的呼吸能力是有所下降的。而长期坚持慢跑能够有效增强他们的呼吸能力。我曾经看过一个研究,发现经常参加慢跑运动的老年人的心肺功能和肺脏吸氧能力是显著优于不锻炼的同龄老人的,甚至与不经常锻炼的二十几岁的年轻人的心肺功能无异。这个研究在我二十几年的临床经验中也能得到印证。
 
之前我们医院组织活动下社区,给居民做身体检查,我发现有的老年人的肺脏呼吸功能比二三十岁的年轻人的都好。原来,他们社区有个晨跑队,一帮老年人每天早上都聚在一起去邻近的公园跑步,久而久之心肺功能也就增强了。年轻人由于平时工作很忙,很少有人参加这个晨跑队,再加上他们常年都坐在电脑前面,呼吸功能就有些不及这些经常参加晨跑的老年人了。借着这次下社区的契机,我也鼓励社区中的年轻人们也走出去,根据身体的情况循序渐进地参加到晨跑队中。
 
在这里我要强调一下,虽然我鼓励大家最好每天都能慢跑半个小时左右,但这是对经常锻炼、身体状况允许的人而言的。而那些不经常锻炼的人,或者有慢性呼吸系统疾病的患者要根据自身的情况酌情减量,可以隔天跑一次,或者用散步和跑步间隔进行的方法来锻炼,每次可以锻炼十几分钟即可。
 
其实,大部分读者朋友应该都知道慢跑对身体有好处。可是,应该很少有人知道慢跑还能帮助"老烟枪"们戒烟。我也曾经建议过我的"老烟枪"患者们用慢跑的方法来克服烟瘾。有很多人会问,这跑步跟克服烟瘾有什么关系呢?
 
想要回答这个问题,首先得知道烟瘾是怎么产生的。香烟中有一种物质叫尼古丁,这种物质能够作用于人们的中枢神经系统,使得人们有上瘾的感觉。而我们在跑步的时候,脑垂体会分泌一种"快乐激素",使"老烟枪"们精力充沛,从而抑制对尼古丁的依赖。长期的慢跑锻炼,使我们的心肺接触到了更多的氧气,血液中的养分充足了,就能加速抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。
 
所以,各位"老烟枪"及想要有个健健康康的肺脏的读者朋友,快去户外跑动起来吧!
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