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散步:一步一步赶走支气管扩张

2018-08-29 来源:医学界呼吸频道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:"人活一口气",一句俗话道出了呼吸系统健康的重要性。说到散步养肺,很多读者可能会表示难以置信。散步不过是推开门、迈出腿、走两步的事儿,这也能强肺健体吗?
散步:一步一步赶走支气管
 
"人活一口气",一句俗话道出了呼吸系统健康的重要性。说到散步养肺,很多读者可能会表示难以置信。散步不过是推开门、迈出腿、走两步的事儿,这也能强肺健体吗?
 
想要增强心肺功能,除了注意日常饮食之外,加强运动锻炼增强体质也很重要。散步就是最简单又安全的运动。茶余饭后出去散散步,不仅能够强身健体,还有助于慢性疾病的防治。散步、走路看似简单,但随着社会节奏的加快,越来越多人或者是坐在电脑旁忙于工作,或者是下班后就直接窝在家里看电视、玩电脑,吃完饭也不会去散步。当别人问起来为何不出去走走,他们还理直气壮地说,我这是在给"腿"放假。
 
其实,他们这是在放弃世界上最简单的长寿方法。看似随意的散步,其实是一种全身的运动。散步最先锻炼的就是腰和腿。散步能够促进全身的协调和下肢的灵活,特别适合老年人。不仅如此,散步还能够促进我们的血液循环,我们的心脏强健了,全身的气血畅通了,身体就更棒了。散步是一种有氧运动,能够加大肺活量,对肺功能有增强作用。
 
散步看似随意,其实其中的讲究也很多。首先就是要正确把握步速。年轻人比较适合快走,步速可以达到每小时5公里左右,而对老年人或者是身体虚弱的慢性病人来说,步速最好控制在每小时2-3公里左右,尽量要放慢步速。我们也可以快慢交替来运动,比如快走15分钟后,再慢走半个小时,具体情况要根据自己的身体状况来调节。若散步中出现了大汗淋漓或者上气不接下气的状况,就说明你的运动过量了,应该调整一下,这时可适当调慢步速,或者休息一段时间。
 
我每天吃完晚饭都会出去散散步,也遇到很多"同道中人"。不过我注意到,有的朋友散步就真的是全身放松了,他们耷拉个身子没有精神地慢慢走,还有女性朋友甚至穿着高跟鞋散步。
 
散步是一种放松的运动方式,可是放松不代表就可以不用力气,想要通过散步收到养生保健的作用,就要抬头挺胸,可以保持双肩放松,手臂自然摆动。散步的时候要选择一双软底的旅游鞋或运动鞋,上班的女性每天上下班都要踩着高跟鞋,脚已经很疲惫了,如果散步的时候还穿着高跟鞋,就不能给脚底的穴位以按摩,还容易造成运动伤害。走路时脚的落地方式也是有讲究的。散步时脚跟应该先着地,再慢慢过渡到前脚掌。
 
除了散步,上下楼梯对肺功能也有益处。对居住在城市而又无活动场所的人来说,可通过上下楼梯进行锻炼,开始时可只上一层楼梯,然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度,间歇进行,每日1-3次。慢跑能使全身得到运动,可防止肺组织的弹性衰退。
 
呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行,要持之以恒,有规律,这样才能增进肺功能。另外,呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。
 
散步养肺,应避免不良刺激,如烟草、空气污染、油烟、异味等。另外,在空气污浊的城市里待久了,去郊外散步,呼吸新鲜空气,也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒少,负氧离子丰富,对肺的保健大有好处。不过,有过敏性鼻炎或哮喘的人,踏青时要格外注意规避过敏源,最为简单有效的办法就是戴口罩。
 
"饭后百步走,活到九十九"。的确,散步绝对是一种既安全又易行的养肺运动方式。不过散步也是因人而异的。选择适合自己的散步方式和散步强度,再配合上适度的肺部呼吸,长期坚持,我们的心肺功能自然而然就会变强大。
 
下面我就给大家介绍几种适合支气管患者的散步方式。第一种是摆臂散步法,这个散步法特别适合肺气肿、胸闷和慢支患者,能够增强患者的胸腔功能。在散步的同时胳膊随着步伐节奏做大幅度的摆动,速度控制在每分钟60-90步。第二种也是能够锻炼我们的心肺功能的散步方法,那就是定量散步法。选择散步的地点要既有平地又有爬坡,交替进行。每天都有特定的路线和特定的时间。第三种就是最普通的散步方法了,散步速度控制在每分钟60-90步,每次走半个小时左右,对呼吸系统疾病的治疗和预防有很大的益处。
 
喜欢散步的朋友们肯定也见过,马路上或公园里有很多人在散步的时候,两只手会旋转按摩腹部,走一步就按摩一周,正反方向交替进行。
 
也有很多人会双手叉腰,倒退散步。这两种方式对胃肠功能紊乱的患者有益处,同时也能够在一定程度上防治腰腿痛症状。
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