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控制饮食热量很重要

2018-04-27 来源:心胸论坛、东方和谐心胸   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人的热量需要量最高是在20岁~30岁时,把此值看作100%,则5l~60岁时应降到80%;61~70岁时应降到70%;70岁以后应降到60%。因此,当人体已经肥胖时,饮食的热量应减少到正常量的50%~70%。

 控制饮食热量很重要

 
冠心病患者必须采取科学的方法控制饮食,不能盲目过度地节制饮食,否则不仅不能起到防病治病的效果,还会增加精神上的负担,造成营养不良、抵抗力下降等引起其他疾病。
 
控制饮食并不是指吃得越少越好,而是指在满足机体需要的情况下,尽可能的减少热量的摄入。每人每天需要如下热量:轻体力劳动者为125.6焦耳/公斤体重;中等体力劳动者或者脑力劳动者为146.5~167.4焦耳/公斤体重;重体力劳动者为188.4~243.1焦耳/公斤体重。另外,还要考虑年龄的修正值:从35岁起,每增加10岁每天饮食应减少418.7焦耳的热量。世界卫生组织的资料显示,人的热量需要量最高是在20岁~30岁时,把此值看作100%,则5l~60岁时应降到80%;61~70岁时应降到70%;70岁以后应降到60%。因此,当人体已经肥胖时,饮食的热量应减少到正常量的50%~70%。
 
不仅要控制热量的摄入总量,还要合理调整饮食的成分结构,使蛋白质、脂肪、糖类的比例达到平衡。在每天摄入的总热量中,13%~15%是由蛋白质提供的,其中一半应该是动物蛋白;15%~30%是由脂肪提供的,其中大部分应当是植物性的,植物油中含有大量的不饱和脂肪酸,可以促使脂代谢和凝血系统的正常化;其他50%~60%都是由糖类提供的(要限制糖精的摄入)。因此,人类完全可以从热量很低的植物性食物中获得大量的糖类、维生素、微量元素、矿物质和电解质。在感到饥饿时,可以多食水果蔬菜,以减少热量摄入。同时,还要合理安排餐次,要少食多餐。
 
此外还要多运动,既有益健康又助于减肥,但要在运动医学专家的指导下进行,因为不适当的运动反而会危及身体健康。
 
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