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走路和血压

2018-03-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:走路可使体内胆固醇、β-脂蛋白、甘油三酯明显下降,从而改善血管舒缩功能,还可以解除中枢神经的紧张度。走路健身不仅可以减少促使血压上升的激素分泌
最近有试验再次证明多走路,降血压。一项纳入19000例计步器与智能手机血压监测软件使用者的研究发现,每月多走1000步与收缩压显著改善有关。结果显示,受试者每月多走1000步,男性收缩压下降0.13mmHg,女性收缩压下降0.21mmHg(P<0.0001);校正混杂变量后,男性结果依然具有统计学意义(P<0.0001),但女性没有(P=0.07)。研究者认为研究的意义在于发现了增加活动量与收缩压微量降低有关。
 
走路是一种非常适合高血压患者的锻炼方式。千万不要走进患有高血压就不能运动的误区。
 
要根据病情,在医生的指导下,科学地把握运动量,以达到配合治疗的目的。
 
实际上,
 
运动不足恰恰是一些高血压病的一个重要原因
 
原发性高血压病人除了进行药物治疗、注意自己的日常饮食、情绪、起居之外,还要注意进行适当的运动。
 
走路可使体内胆固醇、β-脂蛋白、甘油三酯明显下降,从而改善血管舒缩功能,还可以解除中枢神经的紧张度。走路健身不仅可以减少促使血压上升的激素分泌,因而减少血压上升的机会,还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌。
 
走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平,即出现运动后低血压反应。长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外,人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,调整神经机能,也能达到辅助降低血压的效果。
 
专家推荐的高血压患者推荐的走路降压处方为:每次坚持走30-60分钟,每星期运动5-7天。为了安全起见,走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3-5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。
 
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