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大考在即家长孩子频现焦虑失眠 需及时调养

2014-05-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:初三的男生小陈出现这种情况,每天头晕头昏,晚上紧张得睡不着觉、多梦,白天精神不济,还出现恶心的症状,平时身体素质差,容易感冒,动则出汗,连体育课都不上了。

  近期,不断有高考、中考生在父母的陪伴下,来到常州市中医医院神经内科主任张元兴的诊室,寻求一些治疗失眠的良策。据张主任介绍,这些失眠的学生普遍因为学业压力大,出现了焦虑障碍。

  有个高三女生小马,她经常感觉皮肤里有虫子在爬,浑身不舒服,甚至感觉呼吸困难,终日表现得非常紧张。张主任在给予中西医结合治疗的同时,推荐她进行一些心理辅导,几次过后效果明显。初三的男生小陈也有这种情况,每天头晕头昏,晚上紧张得睡不着觉、多梦,白天精神不济,还出现恶心的症状,平时身体素质差,容易感冒,动则出汗,连体育课都不上了。经过张主任的两次调理,小陈同学头不晕了,睡眠也改善了很多。

  张主任在门诊中发现,许多家长和学生都有两个误区,误区一是认为失眠是小事,高考在即,扛扛就过去了。其实,很多失眠都是焦虑引起的,而前来就诊的往往焦虑障碍已经到了较重的地步,这样治疗起来就比较困难,而且效果也不明显。误区二是一些家长认为抗焦虑的药物有不少副作用,不肯给孩子服用,其实短暂服用(1-2个月)对孩子没什么影响,安然度过高考、中考才是最重要的。

  最后,张主任对高考中考生给出了一些建议:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜,高热量、高脂肪食物少吃,桂圆、红枣、阿胶、参类的补品慎用;百合、莲子、小米、银耳等安神食物可适当食用;可通过运动缓解释放压力,跑步、跳绳是比较方便可行的运动方式,或者做些简单的课间操,让颈背肌肉得到休息,颈背肌肉长期紧张会引发脑供血不足,从而影响学习效率。

  链接:考生的饮食应该注意什么

  忌一:食谱大“变脸”。离高考不到一周的时间,部分家长“急功近利”,给孩子餐餐大鱼大肉,导致考生食用后肠胃不吸收、不适应,引发腹泻、过敏、上火等病症。张雄畴提醒,考生和家长都应合理搭配饮食,一日三餐要均衡,考生考试期间摄入的食物不要有太大变化,因为熟悉的食物最有利于放松心情,并且也最安全。

  此外,针对部分家长为孩子购买保健品抗疲劳的做法,张雄畴认为,抗疲劳主要是在平时提高免疫力和抵抗力以及营养的储备。没有必要服用这些补品,只要饮食正常,就可以达到平衡。而家长在选择保健品时,应选择富含人体所需的维生素和微量元素类的保健品,例如,钙可以缓解紧张情绪,锌可以增强记忆等等。

  忌二:为提神多喝咖啡。张雄畴告诫考生在备考或考试期间不宜多喝饮料,尤其是含有添加合成色素的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能。而部分考生为了实现考前的最后突破,常常挑灯夜读,因此浓茶、咖啡与可乐等提神饮品就成了最佳“伴读”;但值得注意的是,长期饮用此类饮品易导致心情焦躁不安、注意力分散,影响考试发挥。

  宜一:注意饮食卫生。考试期间,除了要注意日常三餐的搭配外,考生更应重视饮食的安全。张雄畴建议考生在家用食。他强调,考生学习负担重,身体抵抗力下降,如果吃了不洁甚至变质的食品,很容易出现胃肠道疾病。在这期间,不要随便在小摊上买东西吃,家长在烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免孩子因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。

  宜二:少食多餐。考生对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成饱为宜,少食、多餐有助于缓解紧张与疲劳,也有助于减轻胃肠的压力。此外,考生每天要保证水的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用水也有讲究,建议考生少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。但是,考生切忌以喝饮料代替喝水。同时,家长应为孩子做好消暑准备,绿豆汤、酸梅汤在营养和消暑功能上都远胜于冷饮。而且,一些常见的利尿食物,如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等,在高考期间也不宜多吃。

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