六成居民睡前玩手机 睡眠不足伤身体或诱发高血压

　　今天是世界睡眠日，近日，中国医师协会发布《2014中国睡眠指数》报告，报告指出，超三成居民睡眠质量不及格。其中近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏。对于职场高压力导致的睡眠障碍问题，21日上午，北京同仁医院心理科主任医师韩学青访谈间时表示，60%国人临睡之前要看手机，或者玩IPAD，这其实不是非常健康，形成不易入睡的条件发射。睡眠障碍被视为人类的一大顽疾，同时能引起多种疾病。

　　大概60%的人睡前玩手机

　　谈到睡眠障碍，不少人都遇到一种苦恼，在睡觉前必须划划手机，看看微信圈、微博圈大家发了什么样内容。这些小习惯或多或少影响到睡眠质量，而且一下子改掉不太容易。韩学青说，据调查显示，中国大概60%的人临睡之前要看手机，或者玩IPAD，平均时间是26分钟。

　　韩学青表示，现在大家对电子产品越来越依赖，这不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，卧室里面除了床，不要有其他的东西，电视都不带。她解释说，因为在心理学上有一个条件反射，我们如果想躺在床上就睡着，应该是我一进这屋，看见这床，就想睡觉，这样慢慢就形成了条件反射，这个条件反射是让我们尽快睡眠的基础。

　　韩学青说：“所以临睡觉之前刷屏其实不是非常健康的”。她表示，睡前刷屏时间太长还是不好，要注意自己改善、调整睡眠时间，临睡之前不要用过多的时间来玩手机。

　　睡眠不足伤身体或诱发高血压

　　长期睡眠不足不仅会导致精神上的不愉快，严重时还可能诱发高血压、心脏病、脑血管病。

　　韩学青表示，“短期的睡眠不足，可能问题不是太大，一两天、三四天，表现不会很明显。但如果时间长了，肯定会对精神有一些影响，可能会导致注意力不集中、浑身没劲、疲倦，还可能会出现情绪的波动，会心烦气躁、乱发脾气，与人交流时的耐心就会减弱，可能会引起一些争执。”

　　韩学青称，“精神上的不愉快，慢慢地也会波及到人体器质性的改变，每天都睡不好，可能会导致茶不思饭不想，体力、免疫力同时下降，会造成常感冒或是身体出一些小状况，如果长此以往持续下去，严重的睡眠障碍也可能会诱发高血压、心脏病、脑血管病，女性还会出现皮肤干燥、雀斑。

　　相关阅读

　　如何提高睡眠质量

　　1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。

　　2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。

　　3.晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。

　　4.对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。

　　5.多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。

　　6.进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。