“爬山病”患者增多 市民爬山要量力而行

　　最近的天气很好，不少人选择登高远眺。本来爬山是件强身健体、陶冶身心的休闲运动，但昨天记者从宁波的几家医院了解到，有些人事与愿违，在爬山时得了“爬山病”，包括心脏病复发、膝关节受损、踝关节扭伤、花粉过敏等。医生提醒，有心血管病史的，最好10点后出发，休息时最好反复屈伸双腿放松。

　　老人爬山太猛，引发心力衰竭

　　老肖今年67岁，平时身体不错，退休的这几年，经常和几个同龄老友下棋、练字、散步。因最近天气变好，前两天，老肖迫不及待地找出运动装，约上“老伙伴”老朱，一大早就去鄞州区爬山了。

　　工作日，来爬山的人不多，小鸟喳喳叫得格外清脆，阳光明媚，空气又好，老肖一进山就兴奋起来，两人走了十多分钟，老肖提议比赛，看谁先到山顶，老朱欣然同意。两人嗖嗖嗖大步快走，刚开始谁也甩不开谁，大约半小时后，老肖明显落后了，看着伙伴越走越远，他着急起来，准备再加速时，忽然觉得呼吸急促，胸口发闷，想喊老朱也喊不出，只好靠在山路边的树上休息。老朱爬了一会儿回头看不到老肖，觉得蹊跷，就回来找他，看到他脸色苍白，满头是汗地在树边喘着气，赶紧把他送到医院。医生说，老肖原本患有心功能不全，就是心力衰竭，爬山时运动过激，又耗了大量耐力，心功能下降，旧病复发。

　　李惠利医院心血管内科副主任医师楼钶楠说，爬山看着是件简单的事，其实很耗体力，楼医生建议，原本患有冠心病、心功能不全、高血压等病症的人群爬山时一定要循序渐进，享受爬山的过程，觉得疲惫就休息，最好与熟悉山路的人同行，一旦发病可较好送治，另外除了按时口服药物外，要随身携带急救药品。楼医生还表示，凌晨五六点至上午十点左右是心脑血管疾病的高发时段，有相关病史的人打算爬山，最好避开这一时刻，中午或下午出发。

　　胖妞爬山减肥，结果伤了膝关节

　　小程是一家外贸企业的白领，二十四五正是最爱美打扮的年龄，所以，减肥成了她一项必修课。上周末还没到，小程又翻天气又查路线，她准备趁周末跟闺蜜去奉化爬山，在欣赏大自然景色的同时燃烧卡里路，两全其美。

　　周六，她们一行三人兴高采烈地出发了。三人爬山时，小程爬得比较慢，走着走着就落在后面，经常是伙伴们走得太远，坐在树荫下等她赶上再走，这样一来，整个爬山过程，除了午饭时，小程几乎一刻没有休息，虽然疲惫不堪，但她心里暗爽：“应该可以瘦一公斤吧”？可是第二天醒来，小程发现走路时左腿膝盖疼痛难忍，不敢吃力，还很酸胀，只好到医院检查，检查结果是：爬山引起膝盖部位的髌股关节受损。

　　宁波市第六医院关节科副主任医师何志勇说，每到春秋季，因爬山引发的膝关节受损患者特别多，而且越来越年轻化，大部分都是髌股关节、韧带受伤的。人在走路时，膝关节承重是体重的2~4倍，上山时承重约是体重的10倍，下山时则达到20倍，所以过于肥胖的人在爬山时更要注意，最好别爬山，如非去不可，爬山时适当休息，别“累”坏膝盖。另外，下肢曾经受损过的人爬山也要提高警惕，最好去医院确认是否适合爬山。

　　何医生建议，爬山时不要一鼓作气，登山前先做好准备活动，爬山过程适当休息，下山回家时一般坐车时间都较长，最好在车上反复慢慢地做屈伸活动，不要让双腿从剧烈运动后直接进入僵硬状态。

　　友情链接：爬山注意事项

　　1.注意因人而异：爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

　　2.注意多喝水：早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

　　3.注意循序渐进：爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

　　4.注意科学休息：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。

　　5.扭伤切忌局部按摩：在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。