成都女子失眠“成灾”求助网友

　　3月21日是世界睡眠日，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。近日，成都杨小姐在四川新闻网麻辣社区发帖称自己受失眠困扰多日，失眠不仅严重影响了她的工作，还危及到了她的身体健康，简直是失眠“成灾”。杨小姐用尽了朋友提供的治失眠招数，都没有效果，于是发帖向网友求助。

　　女子失眠“成灾”求助网友

　　杨小姐告诉记者，尤其是进入春季，失眠的问题更加严重了，深夜12点都不能入睡，白天常常顶着黑眼圈就去上班了，这样的情况持续了近一个月了。“同事听闻我失眠这么严重，都给我想了很多办法，比如买个吊床绑在家里、下一些帮助睡眠的音乐软件、甚至喝牛奶，做按摩，数绵羊等我都试过了，通通都没有用，朋友都称我是失眠界的奇葩。”杨小姐十分苦恼地说。

　　杨小姐说，她在一家翻译公司上班，时常加班，工作压力颇大。“公司竞争太激烈了，虽然工资还可以，但我的作息时间就像垃圾山一样乱。”面对如此严重的失眠问题，杨小姐感概到：“真正是‘春眠不觉晓，瞌睡上门找，晚上睡不着，早上醒不了’啊！再这样下去，三观尽毁，变成大熊猫也指日可待，而且听说长期睡眠不好不仅会影响给工作生活，还会降低身体免疫力啊。”

　　成都仅为“浅睡城市”

　　在当今社会，失眠已经不是个体问题，许多人每天都在失眠的痛苦折磨下生活，关注睡眠已刻不容缓。“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图：北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市，而上海、南昌、天津、淮南、成都仅为浅睡城市。

　　小贴士

　　如何有效的预防失眠呢？

　　1、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”损失；让床功能单一化卧室及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视；

　　3、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　4、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。

　　5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。