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“节后综合征”怎么办?如何调节?专家支招

2014-02-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:部分人在春节假期结束后未能调整好生活节奏,容易出现“节后综合征”。

  长时间的假期后,就马上投入到非常紧张的工作中,会增加焦虑感,“节后综合征”如影随形,各种无力、恍惚、迟到、没状态的惨叫充满网络,在网友大叫“肉体来公司了,灵魂还躺在床上”的同时,也有许多正能量在传递,他们为梦想、为生活已经扬帆起航。而且,春节期间的大鱼大肉让许多人过节期间体重有所增长,网上更是流传“不管男女,每逢佳节胖三斤”。

  节后综合症的主要症状

  睡眠紊乱

  长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  专家支招:规律作息多吃蔬菜

  中国心理干预协会理事何日辉:“节后综合征”是因为节日期间的生活方式与平日相差过大,节后又不注意心理保健和自我调节而出现的心理失调症状。“节后综合征”患者一要做一些放松练习,比如闭眼深呼吸等方法;二要适度加强运动,跑步和游泳都是不错的选择;三要注意睡眠卫生,睡前不要喝茶喝酒,生活作息规律。

  国家二级公共营养师杨娟:节后可以通过以下三种方式调理控制体重。第一是多吃蔬菜、水果,特别是深绿色的蔬菜,比如菠菜、芹菜、西兰花、芥兰、油麦菜、南瓜、葡萄、蓝莓、木瓜、猕猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右,可以促进油脂的排泄。第二是讲究粗细搭配,粗粮占每餐的三分之一到三分之二,如高粱、荞麦、燕麦,玉米、八宝粥、杂粮粥、全麦面包等,也可以用蒸土豆、蒸红薯代替部分主食,粗粮会增加饱腹感,减少总能量的摄入,对控制体重有帮助。第三要减少油和盐的摄入。

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