如何告别春节“假日综合征” ，让身体调节到最佳状态

　　春节的假期已经过了几天，但还有不少人在享受了长假的放松之后，又陷入了对忙碌工作，让自己适应不过来，新桥医院的专家支出妙招，为大脑做“放松操”，将身体调节到最佳状态，应对新一年的全新工作。

　　在春节期间，每天除了陪家里人吃饭，其余的时间要不就和几个朋友泡在麻将桌上，一连打了好几个通宵，要不就泡酒吧，打乱了日常的生活规律，整个人感觉散架了一样，以至于晚上睡不着，白天没精神。有个患者称，她因为平时工作比较忙，长假期间就推掉了所有应酬，整天呆在家里，看电视、上网、睡觉，几乎都没有出门走动，想到即将开始工作，心理就特别紧张、焦虑，所以来到医院向专家求助。

　　该院心理咨询门诊专家戴光明教授介绍，像患者这样的情况，是个典型的“假日综合征”症状。由于节日期间过度应酬或放松，打乱了以往正常的生活节奏，造成人体分泌、免疫机能、消化道和各方面机能发生紊乱。重新投入工作后，会出现紧张、厌烦、不适应等症状。

　　专家介绍，摆脱“春节综合征”，要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：

　　首先，假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。

　　其次，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。

　　第三，工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

　　第四，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。

　　有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中，其中愉快的事情或郁闷的事情，会让人很难在心理上转变过来。北京市第二外国语学院旅游管理学院教授王志佑说，春节或旅游收获的消化，可以今后一段时间内做，不急于一时一地。另外，少数有不愉快经历的人，也应该自我调节，淡忘它，变春节感受为精神收获，以充沛精力投入工作。

　　专家提醒，应对“假日综合征”，假期结束后应做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。此外，专家还介绍了一款大脑“放松操”：伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动的同时，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部，每天早、中、晚各坚持做10分钟至15分钟，可以帮助大脑放松。另外，好好洗个澡也可以消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。