塞尔维亚奶奶阳台遛狗 疫情如何锻炼

新型冠状病毒具有很强的传染性，现在各个国家都在共同对抗疫情。塞尔维亚疫情形势不容乐观，大部分民众都乖乖待在家里。即使窝在家里也要适当的锻炼身体来增强抵抗力，避免出现不适。

最近塞尔维亚一名老奶奶在阳台遛狗的视频在网络上引起热议，因为塞尔维亚要求65岁以上老年人必须居家隔离，这位老人想出在阳台上遛狗的好主意，用一根长绳从阳台上拴着狗，让狗狗独自在路上玩耍，遛完后再用绳子把狗扯上来。因为疫情隔离简直把很多人逼疯了，但也不能忘记锻炼身体。

疫情期间如何在家里锻炼？

1、徒手深蹲

首先保持站立状态，双脚打开和肩膀同宽。腰背部保持停滞状态，膝盖和脚尖方向一致，双手交叉放在后脑勺。下蹲的时候注意动作自然，臀部自然向后移动，蹲到最低点时，大腿和地面接近平行，然后再回到最初位置。下蹲时吸气，起身时呼气，每天进行15次。

2、原地箭步蹲

首先保持直立状态，一条腿向前，双手分别放在腰部两侧，也可以让双臂交叉抱在胸前，用力下蹲，一直让两个膝盖关节呈直角，起身时还原最初姿势，然后再换另一侧，每侧进行16次。

3、跳跃箭步蹲

首先要站好，双脚一前一后成弓箭步站立，用双手的爆发力来发力，快速向上跳起，跳跃时两脚前后调换，期间始终保持背部挺直。双腿跨距不同，锻炼肌肉也有很大区别。

4、俯卧撑

首先趴在床面上，双手打开稍微比肩宽一点，手掌紧紧贴住地面来支撑身体，双脚并拢在一起，腰背部挺直弯曲膝盖，让重心下降到胸部快要接近床面位置停留5秒钟，然后再利用胸大肌力量快速把身体推起，下落时需主动控制发力。

5、俯身提膝

首先要趴在床面上，双手臂放在肩膀正下方，将手掌紧紧贴住床面，让手掌保持伸直来支撑着身体，双脚脚尖蹬地。让头和脚保持一条直线，腰背部挺直，两腿交替向前提膝。在此过程中要保持身体稳定，不能来回摇晃。

温馨提示

每天运动至少在30~60分钟之间，但不能做剧烈运动，以免消耗精力。期间均衡摄入营养，避免挑食和偏食。