爱吃这种食物 怪不得你肚子容易长肉肉

酒精的热量是700大卡/100克

脂肪的热量是900大卡/100克

蛋白质的是400大卡/100克

碳水化合物是400大卡/100克

据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近20%的男性和6%的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过300卡路里，一年增重14kg。

而在瑞典，多余的酒精会被加入到汽油里，给汽车提供能量（可见酒精的热量有多高）！

再说了，除了失恋买醉，应该没几个人会干喝酒不吃别的吧？下酒小菜得来吧？烤串、麻辣小龙虾得安排上吧？

这边吃点花生米，那边撸个串，热量biubiubiu往上涨，如果没有及时消耗掉的话，啤酒肚慢慢就来了。

可不要觉得只有男生才会有“啤酒肚”，试验显示，酒精会提高女生的睾酮水平，而高睾酮会促发腹部型肥胖。

有碍恢复

“可是酒太香了，我一边喝一边减肥可以吧？”

酒精不但热量高，它还会阻止你变瘦！

身体可以储存很多营养物质，蛋白质，碳水化合物和脂肪，但不能储存酒精。所以喝酒后，身体会想尽办法先把酒精排除掉。

既然先消耗酒精的热量了，其他的各种物质的消耗（包括营养物质的吸收和脂肪的燃烧）都会暂时中止。也就是说，酒精会减弱脂肪燃烧提供能量的作用，减缓脂肪代谢。

而且运动后喝啤酒，会严重影响身体恢复：

1：酒精会让你排尿加速

也就是说喝啤酒你会很快想尿尿，达不到运动后补水的目的，不利于身体恢复。

2：酒精会不利于运动后损伤修复

科学研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。

特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

3：酒精伤肝

从运动的角度来说，酒精会损伤肝脏储存糖原的功能，而我们知道，糖原是我们运动过程中的重要能量来源。

4：酒精对肌肉的影响

酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度，一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降，还很有可能影响你下次，下下次的训练。

而且酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。有研究观察了摄入酒精对训练后肌纤维生长的影响，发现，摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响。

也就是说，你会更容易流失肌肉，而且增肌难度系数也会上升。不要觉得这是小事，肌肉量可是和易瘦体质非常相关滴！

不喝少喝

所以，想要减肥的话，不喝酒最好。如果做不到，也要尽量少喝酒。

记住，成年男性和女性一天最大饮酒的酒精量建议不超过25g和15g。

相当于：

25g酒精=750ml啤酒=250ml葡萄酒=75ml38%酒精度白酒=50ml高度白酒

15g酒精=450ml啤酒=150ml葡萄酒=50ml38%酒精度白酒=30ml高度白酒

如果连少喝都很难做到，那答应我一定要掌握这些小技巧，避免饮酒过度伤身：

1：拒绝空腹喝酒。喝酒前可以吃一些富含淀粉和高蛋白的食物，先垫垫底，形成一层保护。

2：尽量选择低度酒。酒的度数越高越损害肝脏，日常生活中，高度白酒最伤肝；

3：不要把酒混着喝。混酒、混浓茶都不好。

4：小口喝酒多喝水。水能稀释喝进去的酒精，多跑厕所排出体内，也不易喝醉。