越吃越瘦的东西终于找到了 不看就后悔

为了减肥，很多人开始健身。为了快乐，更多人放弃健身。于是，“马了就是练了”成为当代年轻人健身的最后坚持。

但是不管你已经放弃还是正在坚持，都可能会被一些伪健身知识欺骗，花了冤枉钱不说，最气人的是没效果。

今天，我总结了关于健身的30条知识，大家赶紧码住。毕竟，马了就是学了。

减肥篇

1.减肥的本质是热量差，也就是总摄入热量<总消耗热量。

2.想要减肥，“管住嘴、迈开腿”是亘古不变的真理。

3.减肥都是全身性的，不存在局部减脂。从头到脚、从脸到胸、从肚子到小腿，都是一起瘦的。

4.因为运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在让一部分脂肪先分解的情况。

5.快速减肥，减掉的主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。

6.运动减脂的效果跟出汗多少没关系。出汗越多，流失的水分越多，但是不代表消耗的脂肪越多。

7.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动，重点是频率和强度。

8.力量训练不仅可以增肌，还可以减肥。

9.不存在越吃越瘦的“负能量”食物。如果非要找一种的话，那就是凉白开，本身零热量，还得消耗一些热量让它变成体温，确实是负的。

10.所有你能看到的“减肥产品”，99%都没用。

增肌篇

11.增肌是非常难的，需要长期坚持均衡饮食以及力量训练，一般需要以年为单位来衡量。

12.维持一定的肌肉量也是比较难的。

13.女性也可以增肌，但是相比男性更难，因为体内的雄激素水平远低于男性，而且需要付出常人难以想象的努力。那些担心练成“金刚芭比”的姑娘纯粹是想多了。

14.腹肌的数量和形状是天生的，后天没法改变。

15.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是酸痛，可能意味着有更好的效果。

16.市面上买的多功能体脂秤，基本只有体重真实，其他数据只能当做参考值，并无法百分百准确的反馈你的真实情况。

17.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，主要作用是补充饮食中蛋白质的不足，普通人根本没必要吃，高强度的健身人士可以适量吃。如果长期过量摄入蛋白质，会对肝肾造成影响，还会增加痛风等代谢类疾病风险。

18.同样，其他的大部分补充剂也都是膳食补充剂，这些营养素都可以从饮食中获取，补剂本身并不能帮助你增加健身效果。

19.如果每次运动后都极度疲惫，且持续一周，可能是运动损伤，应及时就医检查。

常识篇

20.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替自然食物的。

21.燃脂心率是指达到这个心率消耗的脂肪最多，而不是达到这个心率才开始消耗脂肪。

22.食物根据燃烧后所得灰分的化学成分可以分为酸性或者碱性食物，但是看这个没什么卵用，更应该关注的是食物的营养价值。

23.食物有酸碱之分，但是“酸碱体质”是个骗局。

24.食物相克也是谣言。

25.碳水化合物是人体能量的主要来源，每天应该至少摄入50g。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源。

26.跑步是不会让小腿变粗的，跑完以后感觉粗了，是因为暂时性的肌肉充血。

27.锻炼时间长不代表效率高，关键在于不断提高运动强度。适当尝试进行高强度间歇训练以及高强度循环训练。

28.运动的时候补水很重要，但是不一定非要喝运动饮料。对于大多数运动来说，白水是最佳选择，如果你运动时间和强度不大，运动饮料只会增加额外的卡路里和糖的摄入。

29.说有氧运动30分钟才开始消耗脂肪是谣言，你只要开始运动，就会消耗热量，只不过运动时间越长，消耗的越多。

30.没有最好的运动，只有最适合自己的。