颈椎腰椎劳损 骨科专家教你练功缓解

中医认为，脊柱的健康与“骨正筋柔，筋骨和合”息息相关。如果将脊柱的椎骨及椎间盘比作一串珠子，而脊柱周围的肌腱韧带可比作连缀珠子的绳索。我们想要保持珠子排列整齐，那么最有效的方法就是把连缀珠子的绳索拉紧。

广东省第二中医院康复科主任中医师、教授范德辉表示，要保持脊柱“骨正筋柔”的功能状态，其中一项很重要的功能锻炼就是悬吊功。悬吊功可加强中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量，激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，从而达到康复目的。

循序渐进练习悬吊功

慢性劳损会导致脊柱周围的肌肉稳定性降低，并引发慢性疼痛。此时，我们可在专业医生的指导下进行悬吊功练习。

在练习悬吊功时，应以自己的体力耐受，以及不加重损伤或症状为度，贵在坚持。初学者在熟练前六式后，如体力许可，可将第七式作为进阶练习。

第一式：垂直悬吊

动作要领：两手伸直，抓紧单杠架。双眼目视前方，使身体自然垂直悬吊，且双脚绷直，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第二式：垂吊蹬脚

动作要领：两手伸直，抓紧单杠架。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊状态。然后，左右两脚轮流用力蹬脚跟，各蹬6~8次。

第三式：屈膝悬吊

动作要领：两手伸直，抓紧单杠架。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊的状态。然后，两膝屈曲，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第四式：支撑悬吊

动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。双眼目视前方，使身体自然垂直悬吊，且双脚绷直，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第五式：支撑蹬脚

动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊的状态。然后，左右两脚轮流用力蹬脚跟，各蹬6~8次。

第六式：支撑屈膝

动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。双眼目视前方，使身体保持自然垂直悬吊。然后，两膝屈曲，维持10~15秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。

第七式：支撑平伸

动作要领：两臂平放于支撑架上，两手扶稳扶手。目视前方，身体自然垂直悬吊。随后用力收腹，同时两腿向前平伸，身体与两腿成90度角，维持5~10秒。可根据自身可承受的程度，逐渐递增悬吊时间。