睡姿不对难怪你越睡越累 床板软硬要适中

硬不硬？床板软硬要适中

如果你有看近期大热电影《少年的你》，应该会记得女主角陈念的那一句关心：

硬不硬？

影院里成年人们的表情

想啥啊？说的是沙发

听人常说，硬床板好！但实际上，床板一味追求硬，不只是隔天起来累的问题，还有健康问题。

是如果长期觉得腰肢酸痛，看看你的床吧。

当我们使用硬床垫时，身体支撑面积太小，支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，易出现腰部悬空现象。

这样不但不能起到护脊作用，而且由于长时间的肌肉紧张、收缩，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。

我还小我做错了啥

所以说硬床不是不好，也要硬得适度。

理想的床应当硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

所以嘛，画个重点，好的床有2个标准：

无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展。

床与身体接触面的压力分散，以求平均。

24式床上姿势你是哪种？

请在评论里留下编号，

看看和谁有同款睡姿

别小看睡姿不对的威力——睡得不符合人体曲线容易落枕、腰背痛；头太后仰会引起打呼噜，出现口呼吸以至于影响脸型；脸压到枕头被子容易出皱纹，尤其是干性皮肤......（当真是人生艰难）

睡觉到底啥姿势好？

以上24式，其实都离不开4种基础睡姿。

先看看这些基础睡姿有啥利弊

1、仰卧

姿势评分：★★★★★

优点：是颈椎和脊椎都比较放松，符合生理曲线，且面部不会受到任何压迫，减少和尘螨的亲密接触；

缺点：仰睡是舌根后坠，可能会更容易打呼噜，打呼噜又容易张嘴呼吸，长此以往脸型会受影响。如果有东西压着胸部入睡，还容易做噩梦。

2、侧着睡

姿势评分：★★★★★

优点：侧睡时气道会打开，可以减少打呼噜，比较适合打鼾和有睡眠呼吸暂停综合征的朋友们；

而且有些特殊人群，需要特殊睡姿哒。

比如孕妇——建议左侧卧。怀孕中后期，子宫会自然向右旋转，左侧卧的睡姿可以不让子宫歪得那么厉害，还可以避免输尿管受到压迫哦。

缺点：虽然右侧卧是一种比较科学的睡姿，但也不能长期保持同侧睡，尤其是婴儿头骨未成型，容易睡成偏头。

3、蜷着睡

姿势评分：★★

像在娘胎里一样蜷起来睡，手臂会被压麻也就算了，背部肌肉也会过度牵拉，尤其是脊椎不好的人就不要尝试这个高难度动作了嘛。

好了听话，这个也不要尝试

4、趴着睡

姿势评分：★

这个姿势实在是太放飞自我了，趴着睡不管是你的关节、肌肉还是内脏都会纷纷抗议，它们会感觉压力山大，而且你脸又不能朝下睡，基本上都会歪脖儿，颈椎非常容易受伤。

而且，会压住关♀键♀部♀位和关♂键♂部♂位。

为什么受伤的总是胸大的！

睡姿各有利弊，最推荐的是啥？

划个重点：：

别保持一个姿势，最健康的睡姿是仰卧和侧卧交替。

姿势对了还没完，

请问：枕头用对了吗？

小九说过啥来着？枕头选不对，颈椎很遭罪。

如果起来发现，累在脖子、肩颈。

就快检查一下你的枕头吧！

枕头长这样？换！图源：网络

咱们可以看到，用这种枕头，不管是仰卧还是侧卧，咱们的颈部始终是悬！空！的！颈部整夜处于紧张状态，早起时可能会出现落枕或颈肩部肌肉酸痛乏力的现象。

正确的枕头应该是符合咱们的生理曲度滴！

这种形状比较合适！图源：网络

当然，其实枕头不一定只能枕在脖子和脑袋下面，用对了其他地方也会舒服很多！

比如……

比如长得太婀娜了，仰着睡觉腰部好空虚，就可以在下面加个薄枕头；

比如有肩痛的老毛病，仰卧的时候就在痛的一侧给肩膀加个小垫子，肩膀会感谢你的；

比如静脉曲张，睡觉的时候吧脚和小腿垫高一丢丢，也会很舒服；

再比如你缺个男朋友/女朋友，抱个人形枕假装自己不是一个人......