晨起一杯水应该怎么喝 保持水分平衡

毫不夸张地说，每天早晨起来的第一杯水，喝的“技巧”好坏，直接关系到肠胃一整天的清爽。这杯水喝的效果好坏，大有讲究。

想要机体健康，必须保持水分的平衡。正常人在一天中需要饮用7~8杯水，其中清晨的第1杯水尤其重要。那么，这杯水到底该怎么喝？

喝什么

早上喝杯白开水。

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸得来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。这是因为汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在机体代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水的需求，反而造成体内缺水。

一般情况，早晨起来喝白开水就可以了。运动锻炼者、体力劳动者，因为出汗较多，电解质丢失较多，可以适当地喝一点淡盐水，因为这有助于补充电解质的。

什么温度最适宜

很多人早上起床后的第一件事，就是喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。问他怎么会想到这样喝水，他说只是觉得这样舒服，没多想好坏。事实上，早上喝这样的水是不对的，此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝水，温度是有讲究的，以20~25℃的白开水为最佳，可以减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。习惯喝20~25℃白开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累较少，不易感到疲劳。

怎么喝

喝水，可不是简单拿起杯子，咕噜咕噜往下灌就行了，我见到过许多年轻人，运动后喝水喜欢一口气喝一瓶，这样的方式是不适合我们晨起喝水养生的。

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好是小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体也是不利的。

喝多少

大家都知道，一个健康的人每天至少要喝7~8杯水（约2.5升），若运动量大或天气炎热，饮水量也要相应增多。

清晨起床是新的一天身体补充水分的关键时刻，到底要喝多少水才合适呢？此时喝300~500毫升的水最佳。

晨起运动9分钟

1.用双手十指干梳头1分钟?可以增加脑部血流量，使发黑有光泽。

2.轻揉耳轮1分钟至发热?耳朵上的穴位对应全身穴位，此运动尤对耳鸣、健忘者有利。

3.转动眼睛1分钟?可顺转、可逆转。此法可提神醒目、锻炼眼肌。

4.轻叩牙齿和伸缩卷舌1分钟?叩齿可健齿，卷舌可使神经系统反应更灵敏，从而增加人体灵敏度。

5.伸四肢1分钟?可使血液迅速到达全身，给心脑提供足够的氧气和血液，预防心脑血管病，同时又可增加四肢的灵活性。

6.轻揉肚脐1分钟?双手掌心交替轻揉肚脐上下左右，也可旋转揉搓。可增强胃肠功能，有助消化吸收。

7.提肛1分钟?可防治痔疮及前列腺增生。

8.蹬摩脚心1分钟?脚是人的第二心脏，蹬摩脚心可促进全身血液循环，活经络、安心神、增血脉、调脏腑、去百病。

9.左右翻身1分钟?活动脊椎、大关节及腰部肌肉。有强身健体之功效。