真正厉害的人 都擅长掌控自己的睡商

你与成功人士的差距，不在智商而在睡商

不久前，在国内某户外真人秀节目中，除了SOHO中国董事长潘石屹外，其他的嘉宾均为来自主持界、娱乐圈、体育圈的明星潮人。每天晚上，潘石屹都早早睡去。他几十年养成的早睡早起的习惯，是他一直保持着活力的一大因素。

然而，潘石屹却因早睡这件事，在嘉宾中成了异类，被其他人嘲笑，成为被他们调侃的谈资。那些明星们不经意间传递了这样一个观念：早睡的人是无趣的，传统的，古板的，是与这个精彩的世界格格不入的。

有人说，比智商更重要的，是你的睡商。所谓睡商，美国心理学家给出的定义是：睡商，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的指标。潘石屹，可以说是睡商相当高的人，他坚持早睡早起，每天都能保持精力充沛。

倘若人们不遵循自然规律，该睡的时候不睡，频繁熬夜，往往得不偿失。

某重度熬夜患者，白天忙于工作和社交活动，经常感觉时间不够用，到了晚上舍不得睡去。结果就导致白天上班精神不振，每天又累又焦虑。后来他痛下决心，决定改掉自己熬夜的坏习惯，强迫自己每天11点睡觉、6点半起床。这样执行了一周之后，整个人都变得容光焕发、思维敏捷，工作效率也提高了不少。

他感叹以前真是太傻了，竟然试图拿熬夜来弥补白天被自己浪费掉的时间，殊不知，这样会形成一个恶性循坏，最后工作效率低下，更伤害了自己的身体。所幸，经过作息时间的调整后，睡商逆袭，工作效率和生活节奏重获完美掌控。

睡商低，会带来哪些负面影响？

熬夜可造成生物钟紊乱，增加罹患肥胖、糖尿病、冠心病甚至猝死的概率。睡眠不足或无规律，会影响皮肤代谢，导致皮肤干燥，出现皱纹、肤色暗淡、痤疮和色斑等。常“开夜车”，大脑无法休整，会引发大脑疲劳，时间长了就会引起一系列慢性疲劳综合征等亚健康表现，发生头痛、偏头痛、头晕、失眠、记忆力衰退、烦躁、抑郁、困乏无力、心悸、胸闷、尿频、汗多等症状，甚至促使心脑血管长期处于紧张忙乱状态。

中医认为，熬夜严重损耗了人体气血。气与血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位，气对人体有推动调控、温煦凉润、防御、固摄及中介作用；血对人体有濡养及化神作用。经常熬夜和失眠的人容易气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和痤疮，经常便秘。气血亏虚者，易造成身体抵抗力低下，以致病邪入侵，百病缠身。

欠下的气血债，我们该如何偿还

早起早睡、严格自律能带来睡商的提高，但影响睡眠质量的因素很多，有时单靠自律亦未必能获得好的睡眠质量。那么，长期熬夜、长期睡眠质量差给身体造成的影响，我们该如何弥补？欠下的气血债，我们该如何偿还？可以从饮食、运动、药品这几方面下手。

饮食方面，我们可以多食用牛肉、枸杞、白扁豆等来补气；可多食用乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉等来补血。

运动方面，慢跑、瑜伽、太极、游泳、跳绳等相对舒缓的运动方式，可以疏通人体的经络，长期坚持就能促进体内气血的运行状况。

除了饮食、运动之外，我们还可以选用一些补气血的药品，选择品牌药让人更放心，例如云南白药气血康口服液。它精心筛选出三七（鲜）、黄芪、人参、葛根四味名贵补益药材，依据中医方剂学君、臣、佐、使的配伍原则，科学配方，精准计量，提取植物精华制成。它不含动物制剂、大热中药和西药成分，温补不上火，健脾胃，补而不腻，清爽有活力，特别适合长期熬夜、精神状态差以及体质不好的亚健康人群服用。