午睡竟隐藏四大健康风险 解锁正确睡姿

不要以为只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

至于为啥子有些人不睡午觉，下午也不困，为啥子有些人睡了午觉，下午还是昏戳戳，先说清楚，每一个人对睡眠的需求都有差异，这里主要是针对绝大多数人的情况来说。

我们要站在科学的角度给大家强烈呼吁，睡午觉真的是有很多好处的。

好处1：消除困乏让记性更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

哎呀，这个好处简直太诱惑人了，毕竟现在随时找门钥匙、车钥匙、抽抽钥匙的事，发生得越来越频繁了（还没有说找手机、找笔记本、找身份证、找娃儿……）

好处2：调节情绪缓解压力

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多哟！

好处3：提高免疫力

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会，会拖快速康复的后腿。因此，对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。

而普通的健康人，在辛苦了一上午之后的短暂午睡中，想象自己提升了免疫力，这种积极的自我暗示，能够帮助我们抵御疾病，增加精力。

医生，要是积极的自我暗示有用

那我暗示了这么多年还是没瘦呢？

好处4：减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人特别男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点→每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

问：“医生，我有高血压天天都睡午觉，是不是该少吃一顿降压药哦？”

答：我们说可以降血压，但能不能达到你需要降血压的效果，这就说不清楚了!

在这一研究中发现，跟没有午睡习惯的患者相比，习惯午睡的患者其平均24小时动态收缩压要小5%（6mmHg）左右。而醒着的时候和晚上的时候，午睡患者的平均收缩压都还要低4~6%。

这个啥子压降低有啥子用呢？收缩压降低2mmHg可减小10%的心血管疾病发生风险，你算哈子，小6mmHg就要低30%哦！

总的来说，中午眯一会：

消除困乏，记性更好→效率更高

调节情绪，缓解压力→抗压能力更强

减少心血管病，提高免疫力→更少请病假

怎么样？午睡是不是该作为单位/公司的制度ba到墙上？！

问：“医生，你说了午睡那么多好处，但为啥子我睡了一下午，醒了觉得脑壳晕，心情也不好喃？”

答：嗯，你说的对，确实也有很多人有这样的情况，但这个问题是在于你睡错了午觉！！！

下面，我们就来好生摆一哈这种让人脑壳昏、心情不好的午觉到底错到哪里！

1.午觉睡太久

为啥会出现上面那些睡午觉后出现的不舒服症状？多半都是因为你午觉睡太久了！

那多长时间算久呢？一睡一下午三四个小时肯定算久，睡30~60分钟之间也算久，反而1~1.5个小时不算久。

这个时间有点奇葩是不是？睡短了也久，睡长了也久，其实，这里所谓的“久”除了时长以外，还主要看符不符合睡眠的周期，接下来就先把“睡眠周期”的概念给大家讲一讲。

人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时鼓捣醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对的供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

而反而睡到1~1.5小时醒的人，完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期，就不会出现脑壳昏啊、力气不好的现象。

此外，还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病，以及糖尿病、代谢综合征做了研究，发现白天睡得越多，这两类疾病的发病风险就会越高！

所以，对成年人来说，午睡与健康的关系可以理解为“J型关系”→白天小睡怡情又养生，久睡可能预示已经生病或容易生病哦！

正确做法：

睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠发生之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。

2.午觉睡得晚

在周末常常有这种现象，有些人中午耍得精神得很，等到下午四点过刚不起了，ba到床上去躺起，等醒了天都要黑了。

而这样的后果就是，打乱了自己的生物钟，午觉睡得晚起来得也晚，晚上自然也睡得更晚。明明平时十一点过就来不起了，这下耍到凌晨两三点才睡得戳！造成的连带效应就是，第二天白天精神也不好。

正确做法：

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

3.吃了饭就睡午觉

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上去睡了，这样是非常不科学、不健康的行为。

问：“医生，但是吃了饭就是容易打瞌睡你晓得三，不睡咋个解决这个问题嘛！

答：是的，吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，容易产生困意。

这样引起的问题是很多的：

①对消化系统来说，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

②对脑部供血来说，可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

③对头部血管来说，吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

正确做法：

午饭后20分钟到半小时睡午觉比较合适。