好视力也可以吃出来 几类食物要多吃

随着近视率的不断攀升，保护视力，防治眼部疾病，成为当务之急。除了注意用眼时间外，摄取不同的食物，对改善视力也有一定的帮助。

那么，哪些食物是我们所需要的呢？

富含维生素A的食物

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。缺少了维生素A，会得夜盲症。

维生素A最好的食物来源就是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。除此之外，胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原也能在人体内转化为维生素A。

维生素A的补充不能急于求成，否则过量摄入维生素A有可能会导致维生素A中毒。

富含维生素C的水果

维生素C可以清除会对眼睛造成伤害的自由基，所以应增加猕猴桃、橙子、柠檬、枸杞、山楂等这类富含维生素C的食物的摄入量。此外，柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜中也富含维生素C。

豆制品

豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E等。

豆奶、黄豆、大豆乳酪等豆制品和橄榄油、谷类食物等富含维生素E的食物，都有益于眼睛健康。

鲑鱼和沙丁鱼

鲑鱼和沙丁鱼中所含有的ω-3脂肪酸对视力非常有好处，它可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，防止晶状体炎症的发生。

西兰花

西兰花中所含的叶黄素和玉米黄素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，提高视力并预防白内障的发生。

黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，可以使眼角膜和晶状体更健康。只有纯黑巧克力才能达到这种效果。

高钙食品

含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

同时还要注意搭配动物肝脏、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

含铬食物

铬多存在于糙米、麦麸之中，动物肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

含锌食物

含锌较多的食物有牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类等。