坚持运动的好处 变化真的好大啊

夏天的来临会让人们变得越来越懒惰，

“出门一身汗，运动不了呀”

但是，还是有坚持不懈、屹立不倒的朋友，

不论酷暑还是严寒，

都坚持这锻炼。

运动的好处

1.完美身材

当一个人能坚持并执行科学的运动计划，那么首先体脂率将得到有效地控制，再辅以一些力量训练，会更利于肌肉塑型，长时间的坚持会塑造出完美的线条。

2.强化心肺的功能

有氧运动可以让人们的心血管得到充分强化，从而让心脏泵血功能增强，以此促进血液循环和代谢。长时间坚持有氧运动的朋友，心脏的造血能力和肺活量比普通人都要强！

3.强身健体，强壮体格

随着年龄的增加，骨质也会开始变得疏松，导致骨骼容易松脆折断，在中老年朋友的身上发生的频率会更高。适当的运动可以促进骨内血流的增加，并能够增高骨母细胞的活动频率，从而增强骨质。这样就可以大大的降低骨折和骨质疏松的风险。

4.放松压力，提高睡眠质量

运动是一种放松压力的好办法，因为它可以促使身体合成血清素和多巴胺，它们是影响情绪的关键激素，可以帮助舒缓压力。同时，身体的疲惫也可以促进身体进入休息状态，提高睡眠质量。

5.改善皮肤

做运动的时候，身体的代谢会比平时更快，皮肤当中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起排出来，皮肤自然会变得更加透亮有光泽。所以，也会让皮肤变的更好哦！

6.提高免疫力

体弱多病、总是感冒头疼，这时候运动就会增强你的免疫能力了。运动可以使体温升高，有助于提高巨噬细胞对细胞、病毒的吞噬效果，抑制它们在体内繁殖和扩散，从而提高免疫能力。抵抗能力差的朋友们，快点运动起来吧~

快来操练起来吧~

推荐你们几款适合新手的运动呦~

开始运动吧

1.快走

走步是所有人都可以轻松做到的运动，没有运动过的朋友也可以的。快走不仅能够锻炼腿部肌肉力量、减少腹部脂肪的堆积、促进血液循环，还可以使心肌收缩力增强，对心脑血管疾病也具有较好的预防作用！

2.慢跑

慢跑可以说是老少皆宜的运动了，它可以降低心脏病、中风、2型糖尿病等患病风险，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效地工作。而它的优势就在于随时随地都能进行，在跑步开始的时候，要做好热身准备哦。

3.平板支撑

平板支撑几乎能够锻炼整个核心肌群，也可以让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦，而且也不用任何的道具。平板支撑对人的脖颈、肩膀、胸背等部位，都能起到很好的矫正作用。

4.卷腹

卷腹运动时练马甲线的最好方式，那些朋友要练腹肌，但对缺乏运动和腰腹力量不足的初恋者最好先做卷腹运动。这是一个非常常见的腹部运动之一。

5.跳绳

跳绳可是“燃脂运动第一名”的称号，这是一项全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，消除臀部和大腿上多于的脂肪，同时塑造手臂线条。对增强体能和锻炼心肺也很有帮助的。

想拥有健康的生活，

运动时最好的选择，

还在等什么，

快来加入晓阳仔的队伍一起运动吧！