4个方法有助于你的心脏和大脑的健康

初步研究表明，一项名为吸气肌肉力量训练的技术可以提高认知和身体表现以及心血管健康，简单又有效。

一、神奇的五分钟吸气肌肉力量训练

我们大多数人都知道锻炼和饮食对我们有好处，然而，坚持这样做通常需要我们有强大的意志力。

如果有办法在不必抬起手指的情况下获得锻炼的所有好处，该怎么办？

新的研究介绍了一种5分钟的技术，可以改善血压，降低心脏病发作风险，提高认知能力，并提高运动表现，所有这一切都几乎不需要移动。

该技术被称为吸气肌肉力量训练（IMST），由科罗拉多大学博尔德分校综合生理学系的博士后研究员丹尼尔克雷格黑德领导的研究人员在临床试验中测试了该技术。

“IMST基本上是对你呼吸的肌肉进行力量训练，”Craighead解释道。该研究员和他的同事们提出了他们的研究的初步结果在年实验生物学研讨会上，其中今年发生在佛罗里达州奥兰多。

二、IMST对高血压的好处比锻炼更有效

IMST通过称为吸气肌肉训练器的电阻式手持设备操作，它的创造者最初是为患有呼吸系统疾病的人开发的，例如慢性阻塞性肺病，支气管炎或囊性纤维化，或者让人们关闭呼吸机。

Craighead和团队解释说，在2016年，一项为期6周的关于IMST对阻塞性睡眠呼吸暂停影响的试验-在此期间参与者每天进行30次吸入，显示使用该装置还将收缩压降低了12毫米汞柱。

锻炼相同的时间通常只会使血压降低一半，并且好处似乎超过高血压药物通常达到的效果。

三、新研究测试IMST对中年人血管、认知和身体健康的可能益处

该试验引起了研究人员的兴趣，因此他们着手研究IMST对50名中年人血管、认知和身体健康的可能益处。

“我们的目标是开发节省时间的，以证据为基础的干预措施，让中年成年人真正表现出来，”高级研究员，科罗拉多博尔德大学老龄化实验室综合生理学主任DougSeals教授解释道。

四、IMST降低血压，增强认知能力

研究人员将尝试过IMST的人与使用假吸除装置的人进行了比较。他们发现IMST参与者的血压明显较低、大动脉功能明显改善。

IMST参与者在认知测试和跑步机测试中也表现更好。在跑步机测试中，他们能够运行更长时间并保持低心率和氧气消耗。

“IMST是你可以在家中或办公室快速完成的事情，而不必换衣服，到目前为止看起来它对降低血压和可能提高认知和身体表现非常有益。”丹尼尔.克雷格黑德说。

“高血压是心血管疾病的主要危险因素，”克雷格黑德说：“这是美国的头号死因，在工具箱中有另一种选择来帮助预防它将是真正的胜利。”

所以，如果没有足够空间时间来运动保证健康，IMST值得研究与选择。