心血管医生给自己的“非药物降压方案”

很多高血压的人都知道，心血管医生是和高血压打交道最多的人。可是当心血管医生查出了高血压，自己得了高血压，采用了“特殊方案”，一年内能让血压回归正常！

1.吃：主要减少米饭主食的量

早餐：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不过有人会问：这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月下来，并没有什么不适感。

午餐：中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感。主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3~1/2。

晚餐：晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。

提示：适当减少主食的摄入量，以谷类、粗粮为主，增加玉米、燕麦等成分能增加饱腹感，预防肥胖，远离三高。

2.动：能走着不坐车，能爬楼不坐电梯

运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。

提示：长期坚持走路锻炼，可起到辅助降压的作用。走路速度可以逐渐增快，初期以散步为主，以后渐渐提高速度，以身体微微出汗、不觉得劳累为原则。

3.睡：改掉晚睡、熬夜的习惯

我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。

提示：哈佛公共卫生学院一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。如果你有高血压，最好的办法就是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。

4.按：每天都坚持按这几个穴位

在做好饮食和运动的基础上，我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明，效果是非常好的。

提示：每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次，方法简单贵在坚持！

内关穴（腕横纹上3指）

足三里（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）

曲池穴（在手肘关节弯曲凹陷处）

太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）

5.戒：高血压需戒烟限酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素之一。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高，过量饮酒则使血压明显升高。

提示：研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。

对于一时无法戒酒的人而言，应限制饮酒：男性每日饮白酒量小于25-50ml、葡萄酒小于100-150ml、啤酒小于250-500ml，女性饮酒量按上述减半。

这就是心血管医生给自己开出的非药物降压方案”，简单易操作！

但是，提醒大家，这篇文章的方法尤其适合高血压前期患者，对于已经服药的高血压患者而言，平时还应该按医嘱服药，再尝试这些方法改变。