健康养生专家东科教授：运动是最好的抗衰老方式

在治未病理念、健康理念盛行的今天，很多人信奉或实践着“伪养生”，却不知道自己为什么离健康越来越远。

究竟什么是健康的生活方式？如何做健康管理？怎样养成健康的生活习惯？“懒人”怎么保活的更健康？在陕西省药学会理事长、药理学教授、享受国务院特殊津贴专家的健康养生专家赵东科教授这里，你都能找到答案。

“懒人”东科教授的“吃动江湖”

过去，我是一个“懒人”，也并没有注重自己的健康问题，所以身体素质稍差。但是，2015年，我60岁时，当我意识到再不把自己的健康管理提上日程，可能会有较严重的后果时，我开始努力改变自己，从饮食、运动等方面入手尽量约束自己，最终成功甩掉高血脂、脂肪肝和超标的20斤体重，成功回归健康状态，也开创了自己的“吃动江湖”。

说起来，我有所有“懒人”的通病，平时不爱动。但我又深刻地认识到“生命在于运动”，运动也是最简单的增强体质的方法，只有动起来才能让健康管理的效果更好，我需要做适合自己的运动。我没有很强的运动天赋，也并不喜欢剧烈运动，因此运动方面和牛人比不了，但我坚持最适合自己的舒缓运动——日行万步。

运动是最好的抗衰老方式。因为随着年龄的增长，每个人的肌肉都在流失，一个不运动的人，从30岁至70岁，肌肉流失量可以达到50%，肌肉流失也是衰老的表现之一。因为人年纪大了之后，如果肌肉太少，四肢尤其是双腿支撑身体困难，会影响人正常行走和生活自理能力。但是运动能增强人的心肺功能，增加肌肉量及肌肉的力量、柔韧度、耐力，能让我们的身体机能更好，帮助我们抵抗衰老。

为了让自己以后走路不“颤颤巍巍”的，我开始坚持运动。在坚持运动之前，我体重超标20斤，还有高血脂和脂肪肝，肌肉也少，能明显感觉到身体素质较差。现在，我坚持日行万步将近5年，体重和身体其他各项指标回归正常，精力充沛，身体更灵活，耐力更好，还能和一些运动大咖一起，在沙漠徒步等户外活动中坚持走到终点。

说了很多运动的好处，还要说“吃”，虽然饮食和运动都是健康管理不可或缺的部分，但在我更偏重于教大家“怎么吃”。因为运动相对简单一些，起点较低，最难的是坚持，但是饮食方面很多人完全摸不着头脑。

在我的健康管理训练中，一日三餐的饮食最讲究，其次才是运动，另外我们还有课程教育，包括睡眠管理、心理干预等方面，辅助大家养成健康的生活习惯，从而达到健康的生活状态。

健康管理从娃娃抓起

说起健康管理，很多人都有自己的见解，也很多人信奉着“伪养生”。

不少人问我健康管理、慢病管理的相关问题，首先我们要厘清健康管理和慢病管理的概念。健康管理是个大概念，包括了慢病管理。

通俗来讲，健康管理是有效控制疾病的发生和发展。它包含两个部分，一个是让人不得病，有效控制疾病的发生，也就是通常所说的“治未病”；另一个是有效控制疾病的发展，也就是慢病管理，是让疾病发展的缓慢一些、轻一些，让人带病长寿。

对于健康人来说，健康管理就是“合理饮食+合理运动”。通过饮食管理，食材搭配合理，保持营养均衡，再加上适当运动，就能管理好体重和身体的其他各项指标，许多疾病完全可以避免，可以不得病。

对于慢病患者来说，个性化、针对性的营养处方和运动处方是非常重要的，它可以使治疗产生事半功倍的效果。最明显的是可以产生三降的效果：降低用药量、降低治疗费、降低住院费，同时还可以缩短病程，提高治疗的效果。

我觉得健康管理应该从娃娃抓起，从小养成健康的生活习惯能让人受益一生。健康人做健康管理更重要，因为有些病可以通过慢病管理逆转，让人回到健康状态；有些病却不能逆转，只能通过长期健康管理，控制疾病发展。

做自己健康管理第一责任人

现在有一种观点是“生命在于运动，没有运动处方的医疗，是残缺的医疗”，虽然我认同这个观点，但还是觉得在实际中不能偏颇，不能无限夸大运动的作用。因为医疗是个系统工程，医生在治疗环节中，应该同时重视饮食营养、运动和心理干预等多种因素在医疗方面的重要价值。

有一次参加活动，著名运动与康复专家励建安教授说：全世界每年懒死300多万人。轮到我发言时，我说：全世界每年“撑死”1000多万人，胡吃海喝的危害远远超过不运动的危害。

不可否认，运动对健康有非常重要的积极作用。但是对我来说，运动、饮食、心理干预同样重要，对不同的病人来说更要具体问题具体分析，有的运动重要，有的饮食重要，有的心理干预重要。比如说，心脏病患者50%都有心理问题，抑郁、焦虑都很容易发生，对他们来说心理干预很重要。