走路可以“走”掉哪些疾病

 从健康的角度来说，运动现在也是被推崇改善健康的一个重要的方式，但是对于健康的影响，与不同的运动形式以及持续时间也有十分重要的联系。通常高强度的运动对于身体的影响会更积极一些，但是如果能够坚持低强度的运动也同样能够改善健康，比如走路。走路其实对于健康的影响还是有很大的好处的。只是好处的多少，以及对于能走掉哪些疾病，还要看怎么走，因为走路也有很多的形式，对于健康的影响以及抵抗疾病也有不同的地方。那么走路有哪几种形式呢？走路可以“走”掉哪些疾病？哪三种走路的方式抗病最好？什么时间做运动做好呢？

走路有哪几种形式呢？

走路的形式可谓是多种多样了，很多人可能会疑惑，走路还能多样？比如我们经常会做的散步，还有快走，大步走，倒着走，十点十分走等等，根据不同的强度，速度，对于身体也会产生不同的影响，当然如果强度越大，对于健康的影响也就越大，除此以外，持续的时间越长，对于健康的积极影响也就越大，所以走路，其实也可以走出健康，起到预防和抗病的作用的。

走路可以“走”掉哪些疾病？

如果能够每天快走，持续的时间在半小时至1小时时最好的，这样强度够大，运动的时间持续的够多，那么对于健康的影响才会更大，比如能够控制体重，预防肥胖，帮助减肥。还能够促进肠胃的蠕动，帮助缓解和预防便秘。对于降血压，降血脂，降血糖以及预防各种心脑血管疾病等也有很积极的作用，尤其是长期的坚持，最好是每天坚持，起到的效果也会更好，另外还能够帮助降低血胆固醇，提升免疫力，缓解疲劳，改善亚健康的身体状况，以及还能够帮助调节情绪缓解压力等等。

哪三种走路的方式抗病最好？

1.大步走，所谓大步走，也是快走的一种方式，只是需要步伐间距要求尽自己最大的努力，首先大步走的运动强度相对较大，那么对于锻炼身体而言，效果也会更好，而大步走可以更好的帮助消除大腿的脂肪以及给臀部塑形和缓解久坐带来的劳损，甚至对于腰椎也有一定的缓解疲劳的作用，只是需要注意，大步走的时候发力点是在臀部，而不是在腿部，但要感受到小腿的紧绷感，这样效果才好，每次大步走的时候要去感受是否是臀部发力，如果不知道自己做没做对，第二天感受一下，如果第二天臀部酸痛就说明发力点对了，如果没有还需要一边走一边调整。

2.倒着走，倒着走一般都是老年人的方式，但是实际上这是工作一族最应该采用的方式，因为倒着走可以有效的缓解因久坐带来的腰部肌肉的损伤问题，对缓解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超过半小时。如果长期倒着走，反而对视力会造成一定的冲击，会出现眩晕等不适的感觉，所以每天可以与快走或者慢跑运动中穿插一下搭配运动即可。

3.十点十分走，其实就是举臂走，两手臂的间距呈十点十分的距离，则能够有效的缓解颈椎的疲劳，每次十分钟，每天可以进行2-3次，效果非常好，通常一分钟就会感觉到酸痛，但一定要咬牙坚持效果才最好。十点十分走可以穿插在每天一小时的快走中，这样可以节省时间，又能起到更好的运动效果，尤其是经常伏案工作的人，对于缓解颈椎疲劳有很好的效果。

什么时间做运动做好呢？

要想运动的效果好，尤其是走路的运动，需要满足几个条件，前面我们也说到了，比如持续的时间最好在半小时以上，达到1小时最佳，而运动的强度，速度越快，运动强度越大，那么效果也就会更好，其实除了这些因素以外，还有两个关于运动的因素，对于运动的效果更好：

1.饭后，饭后最适合的运动就是散步了，虽然说要想走路达到对健康更好的影响，需要持续时间和强度，但是从时间上来说可以除外，比如饭后，饭后不要求强度，但是强调时间可以长一点，比如在半小时以上。我们每餐吃完饭，特别适合散步，老话说的好“饭后百步走，能过九十九”，其实这句话不是没有代道理的。首先万病是从胖而起的，而饭后活动，哪怕是散步，也能帮助消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积，如果再能控制总量的摄入，那么控制体重的效果就会更好，就能更好的预防因肥胖造成的各种疾病问题。还能够促进肠胃蠕动，减轻消化系统的负担，只是持续的时间最好在饭后的半小时至1小时最佳。如果实在不愿意走，靠墙站也能帮助消耗能量。

特别是，饭后如果坐着很容造成腹部脂肪的堆积，如果饭后能走上半小时或者1小时，能够减少脂肪的堆积，帮助更有效的减小肚子上的赘肉。

2.傍晚，所谓傍晚，并不是接着上面说的，并不是只有晚饭后散步最好，而是每餐。所谓傍晚运动最好，主要指的是晚上6:00-8:00之间，首先这个时间，人体的体温最高，柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳的状态中，比较适合在这个时间运动。其次，因为白天上班比较忙，很多人白天没有时间好好吃顿饭，而晚上下班后很容易因为放松吃的过多，这个时间运动，可以帮助更好的消耗能量，预防肥胖，降低各种慢性疾病的风险。

不过，如果晚上下班过晚的人，也不用过于纠结一定要在晚上6:00-8:00之间运动，在没有低血糖，以及各种慢性心脑血管疾病的前提下，可以选择早起运动，个人身体状况如果没有问题，那么空腹有氧中低等强度的运动也可以，早上的运动，还能够更好的帮助唤醒身体，保持一天的活力满满，只是运动要适量，不要过量，以免起反作用。