中国超3亿人都得了这个病 你还敢不当回事吗

 是的，中国超3亿人得了的这个“病”就是——失眠！！！

2015年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍。

别以为失眠是小事儿，它成为威胁人们健康的巨大隐患！

小心！长期失眠很伤身！

1引发抑郁和焦虑

长期失眠，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。

2易患心脏病

研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

3诱发糖尿病

美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

4导致肥胖

美国疾病控制和预防中心（CDC）的研究发现，失眠状态严重的州，往往肥胖率也很高。

5死亡率更高

美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。

你属于哪等失眠？

那么你到底属于哪等失眠呢？请对照一下看：

一过性失眠：失眠时间在1~6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。

长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

从临床上看，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整；超过3周以上的长期失眠，就需要引起注意了。

无论是哪种失眠类型，都需要从饮食、起居习惯方面进行调理。

失眠，你最该记住下面这五句话

1上床前，平稳情绪

睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

2每天睡觉和起床的时间固定

这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

3超过15分钟没睡着，下床做点事

睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。

4养成锻炼好习惯

但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

5晚饭不要吃得太多

对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

改善失眠小方法

1做个头疗养护

中医认为：头为“五脏之血，六腑之气，皆上注于头”，人体的14经络中有7条阳经全部交汇头部，穴位多达100多个，是人体穴位最密集的部位，一旦脑部循环不畅、气血不足，大脑就会过早的衰老，并引发失眠等问题；通过头疗上焦养护来解决失眠问题就是一个很好的途径。

头疗上焦养护采用中医经络穴位疗法，快速调理头部经络穴位，配合特色神手工具，快速改善头部微循环，舒经通络，并配合38味名贵药材秘制而成的草本油，安神养脑，有效改善失眠等问题。

2药浴泡脚

药浴泡脚不但可以起到滋阴明肝的作用，还有利于提高睡眠质量，如果泡完脚后在适当做几分钟足底按摩对身体的血液循环更好，脏腹器官也能得到进一步调节，泡脚后建议不再进行其他活动马上睡觉补肾效果更佳。

3脚踩豆按摩

赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。

4泡个药浴澡

泡药浴具有安神助眠效果，泡浴后通过消除疲劳、舒缓身体，起到安神催眠的作用。泡浴后全身放松极易入眠，且眠而深，提高睡眠质量。保证睡眠质量，是养生安眠良品。也是长期收到失眠和难以安眠状态的现在人士的健康福音。