你跳出“睡眠误区”了吗？健康睡眠只需做到这几点？

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月21日，在第18届世界睡眠日之际，为进一步提高大众对睡眠健康的意识，增强人们对预防和治疗睡眠障碍方面的关注，成都康弘药业在全国17个省市132家医院开展了世界睡眠日宣传系列公益活动。

你是否真的了解失眠？如何积极应对，提高睡眠质量？本报特邀国内睡眠医学专家为我们说说睡眠那些事。

“金质睡眠，链接心灵”大型公益义诊活动

“扫盲”睡眠误区促进职场人士睡眠健康

据了解，此次世界睡眠日系列公益活动是由中国医师协会精神科医师分会、成都康弘药业、智联招聘联合发起，活动精准聚焦睡眠障碍高发的职场人士，获得了800多名医生的共同参与，为30000余名睡眠障碍的患者带去了福音。

本次义诊活动吸引了大量职场人士慕名前来咨询就诊，他们纷纷表示多亏来到义诊现场咨询，解决了自己在睡眠问题上的很多困惑。参与义诊活动的专家们也表示，这样的义诊活动意义重大，一方面为睡眠障碍患者和潜在患者提供服务，另一方面更是帮助职场人士认清在睡眠问题上的种种误区，提升职场人士对睡眠功能、失眠、安眠药等知识的认识，减少误区，提升睡眠质量，使其在工作生活中有更好的表现。

据世界卫生组织统计，全球有27%的人存在睡眠问题，中国睡眠研究会调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%存在睡眠障碍，“睡眠不足”几乎已成为这个时代人们身上共通的“痛点”。

专家介绍，大多数职场人士通常会因为加班、压力大等，造成短时间内的失眠。因认知不足，这类职场人士会自动把自己归类为失眠患者，开始吃安眠药、睡前喝酒、提前上床等。因为打破了原有入睡规律，自身机体可调节的短暂性失眠症被自己“吓”成了慢性失眠症。

对于药物治疗方面，职场人士常常会因为担心安眠药的成瘾性、不良反应等问题，而不敢使用。其实，目前安眠药已有了更好的发展，更为安全有效，科学地使用药物治疗可有效治疗失眠问题，减少失眠对于身体的影响，更好地进行工作和生活。

据悉，本次活动还特别联合了四川大学华西医院、福建省立医院等国内8家重点医院，开展面向医护人员的“欣宁义诊”专场活动，获得了医护人员的广泛好评。

金质睡眠8小时职场链接宏图志

此次活动，成都康弘药业另辟蹊径，别出心裁地瞄准了拥有1.3亿职场人的智联招聘，聚焦了睡眠障碍高发人群的职场人士。

3月23日，“金质睡眠8小时，职场链接宏图志”职场高管专场沙龙在成都举行，华西医院心理卫生中心副主任邱昌建、成都商报四川名医总经理刘瑶、智联招聘成都分公司总经理吴晶晶、作家曾颖，及媒体、企业及人力资源机构、自由职业者等100多人参加此次活动。

邱教授在会上为大家进行了“失眠的诊断和治疗”的主题分享，同时，邱教授与各位嘉宾分别从不同维度对“睡眠健康与企业效率”进行了剖析，并共同呼吁职场人士重视睡眠和身心健康，助力个人和企业的可持续发展。

邱教授介绍，60%的失眠是因为精神和躯体问题引起的，因为压力、紧张导致的原发性失眠仅有25%，但50%的职场人士都或多或少患有原发性失眠。只有慢性失眠症患者需要专业的治疗，而短暂性失眠患者，只需要调整好心态、规律作息就能改善失眠的症状。

不过，邱教授也强调，由于失眠会导致焦虑、抑郁，焦虑、抑郁也会导致失眠，所以怀疑自己患有失眠症的患者，最好及时就医，进行有效地诊断与治疗。

遵守生物节律规律作息

3月17日，中国睡眠研究会公布了2018年《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，高达38%的中国城市居民存在不同程度的失眠，同时，还发布了2018年世界睡眠日主题为“规律作息健康睡眠”。“中国睡眠研究会常务理事会在主题投票时主要出于两方面考虑。”暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授介绍，“一方面，去年诺贝尔生理学与医学奖授予发现昼夜节律分子机制的专家，体现了生物节律的重要性；另一方面，人体也有生物节律的周期，日出而作日落而息，而我国普遍对于这种生物节律不够重视。睡眠障碍中有昼夜节律性睡眠障碍，如倒班所致睡眠障碍、时区改变综合征、睡眠时相延迟等。”

生物节律紊乱可导致睡眠减少、失眠等，导致消化、心血管、代谢类疾病等其他躯体疾病的发生，尤其是心血管。美国一项纳入13万护士、随访10年的研究发现，如果夜晚睡眠＜6h，人群高血压、糖尿病、冠心病发生率较每天睡8h人群大幅增加；同时，每天睡眠超过9h，高血压、糖尿病、冠心病也增加。

“对于健康睡眠，需要注意两点。其一是充足睡眠。对于职场人士，晚睡不能晚起，久而久之会形成慢性睡眠剥夺，增加身体压力，导致代谢病等的增加，以及认知反应能力的下降。其二，睡前减少蓝光的照射，如移动终端的使用、LED灯等，蓝光会使褪黑素分泌后移，导致入睡困难。”南方医科大学南方医院精神心理科张斌教授说。

正确认识睡眠问题合理诊治

潘集阳教授介绍，国外数据显示，超过3个月的慢性失眠率患者达10%，短期失眠者可达15%~30%。我国至今没有全国性流调数据，据经济水平差异，城市人群失眠率可能超过国外数字，而偏远山区通常达不到这个情况。

广东省人民医院广东省精神卫生中心贾福军教授介绍，慢性失眠指每周3天以上并至少持续3个月的入睡困难、睡眠维持困难、早醒等睡眠紊乱，白天困倦、疲劳、思维变慢、脾气暴躁等严重影响白天工作和生活的情况。一般一周多次出现失眠问题并影响白天工作和生活时，需积极向专科医生寻求帮助。

首都医科大学宣武医院神经内科詹淑琴教授介绍，失眠的治疗分非药物治疗和药物治疗。非药物治疗指认知行为治疗，通过放松疗法，纠正睡眠习惯、规律作息，心理上对睡眠有正确的认识，减少对睡眠本身的过度担忧。药物治疗常用苯二氮类和非苯二氮类药物。苯二氮类能改善睡眠，但会破坏睡眠结构，有认知功能损害、肌松作用、白天有宿醉现象等不良反应，青光眼、睡眠呼吸暂停等患者禁用。非苯二氮类起效快，没有肌松作用、不影响睡眠结构，不影响白天工作等，现已被推荐为失眠的一线用药。此外还有褪黑素受体激动剂，价格较高，肝功能损害者慎用；小剂量有镇静作用的抗抑郁镇静催眠药，对焦虑抑郁伴睡眠障碍者也可首选。

贾福军教授强调，需正确认识治疗失眠的药物，不要存有恐惧心理。对于急性失眠患者，在非药物治疗无效时，一定要在医生指导下使用药物治疗，快速改善睡眠问题，减少失眠慢性化发展。

守护国人睡眠健康

民族企业的使命与担当

失眠领域一直是成都康弘药业关注的方向，作为中国医药创新改革标杆的成都康弘药业，长期立足创新发展，提供了最新一代职场失眠人士的解决方案——伊坦宁（右佐匹克隆）。伊坦宁具有30分钟快速入睡、维持8小时整晚睡眠、次日无宿醉、无残留效应、无成瘾性、安全性高的特点，是职场失眠人士理想的助眠药物。同时，成都康弘药业还一直积极推动社会公益事业的发展，本次世界睡眠日，成都康弘药业从倡导健康睡眠的公益视角出发，整合了多方资源，打破行业界限，用行动展示着民族品牌价值观，承担着作为民族医药企业的使命和担当。