经常便秘就不敢补钙？

钙是人体生理代谢所必须参与的元素，也是人体骨骼构造的重要材料。老年人、孕妇、儿童尤为需要额外补充钙剂，如果忽视补充钙的作用，将会面临骨质疏松或影响生长发育的危机。但长期便秘的患者更担心摄入钙剂会加重便秘的症状，甚至有些人把便秘的原因归咎于"补钙"。

补钙会引起便秘？

正常成人每天应摄入的钙量在600毫克左右，而孕妇则达到1500毫克，这个剂量的钙并不会引起便秘，相反，钙对人体内腺激素的分泌有调节作用，参与维持消化、循环等系统器官的正常生理功能。确实会有补钙发生便秘的情况，只是在过量补充的情况下才出现。因为过量的钙的摄入，人体并不会完全吸收，剩余过量的钙进入肠道后遇到碱性环境就会生成难溶也难吸收的钙盐，抑制肠蠕动，造成顽固性便秘。

怎么补钙？

想要避免因补钙造成的便秘，又想达到补钙效果。首先要控制补钙剂的摄入量，同时适当补充维生素D，多到户外直接接触阳光照射，以便更好的吸收钙。其次，有顽固性便秘的人群在补钙的同时要多食用富含植物纤维的谷类、蔬菜和水果等，这样才能预防便秘。

饮食结构均衡的情况下，过人每天能从食物中获得钙大概在400毫克，因此，除了日常饮食，每日建议再额外补充500mg~600mg的钙，还是很有必要的。

什么样的钙制剂吸收率好？

各种钙的吸收率差不所多，比较而言，碳酸钙的吸收率相对较高。研究表明，钙的净吸收率中，碳酸钙为36%~42%，乳酸钙、醋酸钙为28%~36%，柠檬酸钙为27%~33%，葡萄酸钙为24%~30%。碳酸钙制剂是当前使用最广泛、含钙量高、效果好的钙补充剂。

有了以上的认识，你对补钙还担心便秘的问题吗？如果长期患有便秘，并非是减少摄入对人体有力的营养物质，而是尽快就医查明肛肠疾病病因。