胖≠不健康，关键看胖在哪：腰越粗，命越短？

腰围不仅是身材好坏的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰特别胖，可不是一个好现象，腰越粗，命越短？这还真不是谣言。

1、太胖，真不好。

肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

人胖了，走路费劲。内脏脂肪太多，运转起来也会吃力一些。

如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响，高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门，不管得了其中哪一种病，都给健康长寿添了几分难度。

2、胖不胖，不光看体重

在医学上，我们习惯用体质指数（即BMI，等于体重÷身高的平方）来衡量一个人胖不胖。BMI在18.5～23.9之间为体重正常，24～27.9为超重，28以上为肥胖。

但统计显示，即便是体质指数正常的人，也有14%会表现为腹型肥胖，所以，要记得量量腰围。

按照目前的标准，如果成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就算是迈入肥胖界了。

测腰围的方法：

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测2～3次以保证准确性。

3、到底哪种人最长寿？

有学者进行了长时间观察，综合考虑各种影响因素后，发现BMI和死亡风险的关系像一条U型的曲线：

简单解释一下图的意思：曲线两头的就是特别瘦的人和特别胖的人，死亡风险都偏高。中间那段BMI的人，死亡风险最低，大约是BMI在20～24之间，可以粗略理解为这些人更长寿。

4、怎么瘦肚子？

称了称体重，量了量腰围，发现真的需要减一减肥了？

首先，坚定意志。

其次，注意饮食。

减少总热量摄入，避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。制定合理健康的减重食谱，但切忌节食减肥。有慢性疾病的朋友，还要注意监测自己的血压血糖值等，不要让病情波动。

再有，多运动。

减少久坐，本着循序渐进的原则，建议每周至少五天、每天30分钟以上的中等强度运动，至于运动类型：快走、慢跑、广场舞、游泳都行。别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来。

最后就是，坚持住。

当然，人的寿命是受多方面因素影响，除了保持合适的体型和体重，注意体检、营养均衡、心态平和、不要大大咧咧地从事危险的工作或运动……这些也是很重要的。