我需要一个深度睡眠，怎么办？

　　睡眠浅往往使我们陷入苦恼，白天时候，脑袋晕晕的像是悬挂在半空中一样，工作状态极其模糊，不着边际，熬到进餐时间也是昏昏欲睡，中午想要小憩一下却依然是睡不着。一整天在头昏头痛中度过，浅睡眠每天在恶性循环着，对于这样的睡眠质量越发的焦虑。到底怎样才能拥有一个深度的睡眠？

　　首先我们要清楚有哪些原因会导致我们睡眠浅？

　　我们的睡眠在一天中至少要消耗八个小时，才能给予身体充足的休息时间以及精神状态的调整，机体在休息的同时，静静地充能，便能轻松地迎接第二天的新生活。可是我们总会被一些内外因素干扰到我们的休息。

　　外界因素主要是睡眠环境和生活习惯。睡眠空间中被噪音打破、光线的无礼侵入、室温高低不适，甚至床上用品的不舒适，会使我们难以在浅睡中过渡到深睡中。而睡前喝浓茶、咖啡、酒、饮食过饱或者过于饥饿都使人难以入睡。

　　内在因素主要有心理压力以及影响睡眠的疾病。工作上带来的压力，心理上负担过多的精神压力都会导致睡得不安稳、睡眠浅。身体疾病导致的疼痛感与不适感是影响睡眠质量的常见原因，还有一种难以感受到的疾病影响着大多数人的睡眠：睡眠呼吸暂停又俗称打鼾或打呼噜，呼吸暂停以后血氧下降，大脑皮层反复觉醒，使睡眠变得很浅。

　　其次，我们要知道睡不好的三类人有哪些？

　　1、一直强调自己一定是睡不好的人

　　你是否对自己的睡眠状态，有这一个亘古不变的心理暗示"我的睡眠质量很差，一整宿都睡不着"。而事实上，你对于自己的睡眠状态没有一个准确的认识。大多原因是自己在深夜的时候陷入深度睡眠中，在梦乡中醒来，清晰记得梦境中的故事，直到再次进入浅睡期到天亮，以为自己只睡了十来分钟，却不知自己陷入梦境中已经处于深度睡眠中。

　　2、有些人对于睡眠过程中的正常行为归结为浅睡的行为表现

　　比如：起夜、翻身、做梦、踢被子等这些正常的睡眠行为归结为"我睡得不够深不够多"的证据。对于一个晚上出现过的这些行为现象，他们还会在第二天的时候像旁人诉述出发生的次数，沉浸于出现这些行为频率的痛苦中。

　　3、逼迫自己调整到之前美好的睡眠状态

　　这类人，因为曾经体验过"很完美"的睡眠，所以对于现在"不太完美"的睡眠，总是不满意，并且想把自己的睡眠，调整回原来的状态。

　　怎样才能找回自己想要的深度睡眠？

　　心态平和以及舒适安静的环境都可以让人快速入睡，要想睡得快还要睡得沉可以从以下方面解决：

　　良好的生活习惯：睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒、咖啡、茶

　　舒适的安静的环境：尽量降低房间内的光照强度，采用遮光性好的窗帘，松果体会在光线较暗的情况下分泌大量的褪黑素来使人快速陷入睡眠中。门窗采用良好的隔音材料，睡前不听重音乐，否则刺激大脑神经难以使人安静下来。

　　舒适的床上用品：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适，不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量，易发生反复翻身、筋骨酸痛等症状。

　　综合上述，我们想要一个深度睡眠的好时光，不是一味沉浸于苦恼中，强迫自己入睡就可以达到目的的，我们需要给自己一个平和的心态，外加舒适的环境才能帮助我们在梦乡中沉睡。