从工业革命开始,人们的工作方式渐渐改变,城市化发展的需要,人们的生活方式也在改变。活动空间的限制,社交方式的改变,渐渐地农村式的社交生活被城市牢笼般的生活所取代。城市化的出现,人们的两点一线的工作生活演化出越来越多的职业病或慢性病。人们也逐渐意识到"生命在于运动的道理",但不科学不合理的运动致猝死的事件也是时常发生。
怎样的健身才是"保命"的良方
1.健身需要循序渐进
健身运动讲求循序渐进,突然的心血来潮、疯狂锻炼将对肌肉、器官、内脏造成急促的影响,或使肌肉拉伤,或使人疲劳,对身体造成负担。
在制定运动计划时,运动强度应达到最大心率的70-85%,或最大摄氧量的50-70%为目标心率范围。即30-39岁为140-165次/分,40-49岁为123-146次/分,50-59岁为118-139次/分。
美国的运动医学专家建议,开始身体锻炼应采取渐进的方式,每周的运动量,运动时间和距离的增加幅度不要超过10%。尤其对于老年人来说,开始锻炼的强度和时间应较小和短,而且应有6周左右的适应阶段。首先要有有足够的适应能力,再增加运动强度,并要从低而有效的限度开始,缓慢进行。
2.步行、跑步的人要注意这些
喜欢步行或者跑步的人要准备专业的运动鞋或是专门的跑鞋,专业的装备可缓冲脚底的压力,防止关节受到伤害;穿一套舒适的运动装;准备一壶茶水,可适当加些糖、盐,因为茶能生津止渴,糖、盐可防止因流汗过多引起的体内电解质平衡失调;选择一条合适的运动路线,可以是公园小径、学校操场、滨江跑道等。
需要注意的是在短跑或长走运动中,人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物会适得其反,所以,应选择人流量少、通风、空气好的路线。若是遭遇严重雾霾天气,还是在家里举举杠铃、做做平板支撑比较安全哦。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668无。
健客价: ¥107用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥24疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥42用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥77适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥140利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥63FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥200中毒性肝脏损害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥31.5慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥27慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。口
健客价: ¥100本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥65适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥61本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥63适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥136用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥90适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99