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过度运动正损害着你,运动需有方

2017-12-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:喜欢步行或者跑步的人要准备专业的运动鞋或是专门的跑鞋,专业的装备可缓冲脚底的压力,防止关节受到伤害;穿一套舒适的运动装。

  从工业革命开始,人们的工作方式渐渐改变,城市化发展的需要,人们的生活方式也在改变。活动空间的限制,社交方式的改变,渐渐地农村式的社交生活被城市牢笼般的生活所取代。城市化的出现,人们的两点一线的工作生活演化出越来越多的职业病或慢性病。人们也逐渐意识到"生命在于运动的道理",但不科学不合理的运动致猝死的事件也是时常发生。

  怎样的健身才是"保命"的良方

  1.健身需要循序渐进

  健身运动讲求循序渐进,突然的心血来潮、疯狂锻炼将对肌肉、器官、内脏造成急促的影响,或使肌肉拉伤,或使人疲劳,对身体造成负担。

  在制定运动计划时,运动强度应达到最大心率的70-85%,或最大摄氧量的50-70%为目标心率范围。即30-39岁为140-165次/分,40-49岁为123-146次/分,50-59岁为118-139次/分。

  美国的运动医学专家建议,开始身体锻炼应采取渐进的方式,每周的运动量,运动时间和距离的增加幅度不要超过10%。尤其对于老年人来说,开始锻炼的强度和时间应较小和短,而且应有6周左右的适应阶段。首先要有有足够的适应能力,再增加运动强度,并要从低而有效的限度开始,缓慢进行。

  2.步行、跑步的人要注意这些

  喜欢步行或者跑步的人要准备专业的运动鞋或是专门的跑鞋,专业的装备可缓冲脚底的压力,防止关节受到伤害;穿一套舒适的运动装;准备一壶茶水,可适当加些糖、盐,因为茶能生津止渴,糖、盐可防止因流汗过多引起的体内电解质平衡失调;选择一条合适的运动路线,可以是公园小径、学校操场、滨江跑道等。

  需要注意的是在短跑或长走运动中,人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物会适得其反,所以,应选择人流量少、通风、空气好的路线。若是遭遇严重雾霾天气,还是在家里举举杠铃、做做平板支撑比较安全哦。

 

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