您的位置:健客网 > 新闻频道 > 医药资讯 > 疾病资讯 > 高胆固醇固然可怕,但不是不可防治的

高胆固醇固然可怕,但不是不可防治的

2017-12-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:酷爱高脂肪、高蛋白、高热量食物的朋友你要管住自己的嘴,控制好自己的欲望了,若血中的总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的含量偏高,那么,高密度脂蛋白则会偏低。

  一提到胆固醇,我们往往会联想到肥胖、高血脂、动脉血管硬化等词汇,胆固醇既然与众多疾病相关联,为何身体还需要胆固醇?因为胆固醇是人体的组成成分,也是正常的存在,它的出现不是要威胁人体健康的,人体的骨骼、皮肤、血液和心脏等几乎所有的组织都含有胆固醇。它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸,维生素D以及甾体激素的原料。物极必反的道理大家都懂,高胆固醇的危害已经逐渐为人们所熟知,那么对于防治高胆固醇我们需要知道什么?

  一、容易高胆固醇的危险人群

  肥胖者

  胖人更容易胆固醇高,胖人中有25%~40%更容易发生高胆固醇血症,这由于他们吃得好,摄入油脂过多。

  绝经后的女性以及55岁以上的男性

  这些年龄群的人度过一定的阶段后体内的低密度脂蛋白也就是坏胆固醇的水平会有所增加。

  家族遗传

  家庭中的双亲有一人患有高胆固醇的疾病,那么子女发病是平常人的3~4倍,而且较易发生血管硬化或心脏病。

  不良饮食习惯

  酷爱高脂肪、高蛋白、高热量食物的朋友你要管住自己的嘴,控制好自己的欲望了,若血中的总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的含量偏高,那么,高密度脂蛋白则会偏低。此外,吸烟者会增加高血压的发生几率、阻碍低密度脂蛋白的排除;如果再加上血液中胆固醇过高,更易形成动脉粥样硬化

  不运动或少运动的人

  运动量不足,会让体内多余的脂肪无法代谢分解,堆积在体内,导致人体出现肥胖以及心血管方面的疾病。

  二、请把可降低胆固醇的食物列进你的饮食清单

  黄豆

  黄豆以及其他豆类是便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。研究指出,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、坏的胆固醇和甘油三酯。

  燕麦片

  燕麦中有一种可溶性纤维可以破坏胆固醇,并且能妨碍胆固醇的制造与吸收。

  橄榄油

  橄榄油是一种植物油,也因为它的单不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,是最佳选择,其他如芥花油也有相同效果。动物油如:猪油是饱和油,不仅增加胆固醇的含量,在加热使用时也容易产生致癌物质,因此不建议过多食用饱和油。

  苹果

  一日一苹果医生远离我,是一句俗语。却有不少的科学饮食道理存在的。苹果中富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

  杏仁

  胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

  胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房