都说糖尿病要管住嘴，具体怎么管？应该注意啥？

2017-12-24 来源：公共卫生与预防医学标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病饮食，是在限制总能量的基础上的均衡膳食。而且，每位糖尿病患者的情况不同，大家脑子里需要有「个体化治疗」的概念，千万不能在网上随便搜索一个食谱就开始照着吃了。要注意监测血糖。

　　都说糖尿病要管住嘴，具体怎么管？应该注意啥？！

　　糖尿病饮食的总原则

　　糖尿病饮食，是在限制总能量的基础上的均衡膳食。而且，每位糖尿病患者的情况不同，大家脑子里需要有「个体化治疗」的概念，千万不能在网上随便搜索一个食谱就开始照着吃了。要注意监测血糖。

　　每天应该吃多少？

　　（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照总能量控制的。糖尿病患者应该合理控制总热量，每天的能量摄入以维持理想体重为原则。

　　（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量摄入。

　　宜按时进餐，控制主食

　　一般而言，糖尿病患者可以每天吃250～350克谷薯类主食。而且，应该优先选用对血糖影响小的、低血糖生成指数的主食，包括杂粮薯类，如糙米、燕麦、红薯、玉米等。

　　还要做到每日定时进餐，尽量保持主食均匀分配在每餐中，避免饥一顿饱一顿，可以帮助稳定餐后血糖。

　　宜多吃粗粮和蔬菜

　　粗粮和蔬菜富含膳食纤维，有助于控制血糖。在控制好总能量的基础上，多吃富含膳食纤维的食物，比如豆类、富含纤维的全谷类、薯类、蔬菜和全麦食物等。

　　粗粮最好占主食总量的三分之一以上，蔬菜每天达到一斤。如果血糖控制较好，还可以适量吃水果。

　　忌多吃油腻食物

　　（1）选择植物油，每天烹调用油不超过25～30克，大约3瓷勺。

　　（2）少吃肥肉、动物皮，尽量吃瘦肉、去皮的鸡鸭肉、鱼类和贝类。

　　（3）少吃或者不吃含有人造黄油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食品，尽量减少反式脂肪酸摄入。

　　（4）少吃胆固醇多的食物，比如，动物内脏、鱿鱼、鱼子等。

　　忌饮酒

　　（1）酒精可以诱发低血糖，而且也是有热量的，一般不推荐糖尿病患者饮酒。如果饮酒，要将酒精中所含的总能量计入一日能量限量中。

　　（2）避免空腹饮酒，因为空腹饮酒非常容易诱发低血糖。

　　忌多吃盐

　　由于糖尿病患者常常也受到高血压的困扰，所以糖尿病患者也应该限制钠盐的摄入。

　　（1）对于还没有发生高血压的糖尿病患者，食盐摄入量不超过5～6克，大概是一个去掉胶垫的啤酒瓶盖的量。合并高血压患者更应严格限制摄入量，每天不超过3克。

　　（2）同时，应限制摄入含盐高的食物，例如味精、酱油、盐浸等加工食品、调味酱等。

　　防治糖尿病，管住嘴很重要！当然，这些健康饮食可能唯一缺点就是——真心不好吃啊！而且比起服药，甚至手术，也许最难接受和改变的，是一个人的生活习惯。

　　但是在此，还是要向大家倡导，我们应该培养出一套合理并且适合自己的健康饮食方案，偶尔可以放纵一下，但是更多时候需要自我克制哦！

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