不少人都知道补血要补铁,除了肉类、动物肝脏以外,想要令身体更好地吸收铁质,还需要吃蔬菜和水果。这是由于蔬菜水果中含有丰富的维生素C、柠檬酸以及苹果酸,这些有机酸会与铁结合生成络合物,增加铁在消化道内的溶解,有利吸收。
建议
多吃蔬菜水果,不止身体好,心情也会好哦~
肉类
有些女性会受广告宣传的影响,或者是为了减肥瘦身,于是减少肉类的食用,动物性食品长期摄入过少也是容易引起贫血的。肉类中不仅含有丰富的铁元素,而且更容易令人体吸收,因此如果长期少吃肉,也容易引起缺铁性贫血。
建议
肉要适量吃,生活要过好。
蛋+奶
牛奶鸡蛋是营养食品,但是其中铁含量、人体吸收率都很低。例如用牛奶喂养的婴幼儿,如果家长忽视了辅食的添加,很容易会造成缺铁性贫血。蛋黄中含铁量虽然较高,但铁的吸收率只有3%,同时鸡蛋中的蛋白质也会会抑制身体对铁的吸收。因此不要紧靠蛋奶类食物来补血,可以多食用一些动物肝脏。
建议
婴幼儿的宝宝不止要喂奶,还要有一定量的辅食才好呢!
铁剂
医生会给部分贫血患者服用铁剂,有些患者在贫血状况改善或稳定之后就自行停止服用,这种做法是不对的。在贫血症状稳定后,还需要服用铁剂6~8周,这样有利于身体对铁的贮存,停药前最好还是先咨询医生意见。
建议
不要感觉情况好转了就停止服用铁剂哦,一定要身体完全没问题在停止。
咖啡+茶
女性如果过量喝咖啡和茶,也有可能会导致缺铁性贫血。这是由于茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,这些物质会与铁结合形成难溶的化合物,从而抑制了铁的吸收。因此女性朋友在饮用咖啡和茶时要注意适量。
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