许多人说走路预防疾病,但到底要走几步,对什么疾病才有效?日本最新的研究成果对此作了解答。
日本东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利从2000年开始,追踪群马县中之条町5000位长辈为对象,调查运动量与20种疾病发病率的关系。
他发现,每日走4000步,其中中度强度运动(指快走)5分钟以上的群组,和走路步数少于此数的群组,抑郁症发病率是后者的十分之一。他的研究也确认,要预防痴呆症要5000步(其中中度强度要7分30秒)、骨质疏松也要走到7000步(中度强度运动要15分钟),预防糖尿病则要8000步(中度强度运动要20分钟)。
之所以强调中强度活动,是因为群马县中之条的研究也发现,每天确实地从事中强度运动才是关键。不过,过度运动也会造成腰腿负担,因此所谓的适度运动,他们建议“一年内每一天8000步、中强度(快走)20分钟”为目标。
令人惊喜的是,群马县中之条町受试者为了研究所需配带穿戴式装置、因此提高健康意识,持续维持健康状态,无论是40~65岁组,以及70~74岁组,3年间都降低医疗费。基于此研究成果,也将成为群马健康政策。
安宫牛黄丸:清热解毒,镇惊开窍。用于热病,邪入心包,高热惊厥,神昏谵语;中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。 同仁堂三七粉:跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血,衄血等血症,冠心病、高血脂、高血压等心脑血管疾病。
健客价: ¥598植物甙功效牙膏(预防龋齿虫牙问题)具有减轻牙龈炎症减轻,明显改善炎症引起的肿痛,促进牙周组织健康的功效。
健客价: ¥28.8前列通瘀胶囊(星光):活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。 左氧氟沙星片:本品适用于敏感细菌所引起的呼吸系统感染、泌尿系统感染、皮肤软组织感染、肠道感染等。 番茄红素软胶囊:1:提高精力和机体免疫力。 2:抗紫外线辐射功能。 3:抑制诱变作用。 4:延缓衰老。
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健客价: ¥93详见说明书。
健客价: ¥498疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥401.改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。 2.用于预防脑梗死复发(不包括心源性脑梗死)。
健客价: ¥28补肾,益气养血,提神醒脑。本品用于失眠健忘,精神不振,腰膝酸软,病后体虚。
健客价: ¥83活血化瘀,益气止痛。用于气虚血瘀所致的胸闷,胸痛,心悸,气短;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥33活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥41温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥38.5温肾补脾,养血益静。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体消瘦,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥145活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥32芪明颗粒:益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。 复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸
健客价: ¥676