越来越多人靠「跑步」想达到瘦身的效果,这项运动不需要特别的准备,随时随地都能跑起来,是许多人开始跑步的原因。要靠这项有氧运动有效瘦身,其实有一些眉眉角角,99%的人也许都没「对的跑步」,快看看以下4大重点,更容易减肥成功喔!
开始跑步前你一定要知道
跑步之前,先做肌力训练
人体热量是有消耗顺序的,醣类消耗完才会进入燃脂阶段,因此先做点肌力训练,或是直接重训一下,先燃烧体内醣类,接着再跑步,燃脂效果会更好。
「晨跑」、「空腹跑」事半功倍
经过一夜睡眠,体内糖类已经有所消耗,这时候去跑有助于燃烧脂肪,是一种事半功倍的偷吃步秘诀。同样原理,空腹跑也比吃完饭再跑来的好。
跑完后,也切记不要立刻大吃大喝,才不会一跑完又马上吃回来。
慢慢跑,至少跑25分钟
急切地想赶快跑完,就飞快奔驰,那是不行的!想要有效瘦身,就要调节好呼吸,进行「有氧运动」,才能有效燃脂。
要真正甩开脂肪,至少要跑20分钟,因此最好每次跑步都花上25分钟,甚至更长时间,才能有效瘦身。
跑步喝常温白开水
慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、还越跑越肥,得不偿失。
润喉。
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