教你怎样科学饮水！

　　水，满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。在世界水日，小编带你了解一下水对人体的重要作用，学学怎样科学饮水？

　　水为我们做了什么？

　　体液、细胞和组织的重要组成成分

　　机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

　　对人体体温的调节有重要作用

　　有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。

　　缺水信号

　　口渴

　　身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

　　尿少，尿色黄

　　另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的

　　增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

　　烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

　　身体失水量达到体重的10%。

　　死亡

　　失水超过体重的20%，会引起死亡。

　　水多未必一定好

　　对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。

　　对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。

　　喝多少合适？

　　一般环境正常体力活动的人

　　人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。

　　高温环境下劳动或运动的人

　　在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。

　　一般环境温度高活动水平的人

　　在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

　　什么时间喝好？

　　饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。

　　早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

　　睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　方法得当事半功倍

　　少量多次

　　每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　及时补充

　　运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。