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注意!这些食物会偷走你的睡眠

2017-11-04 来源:医学信使  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑素(melatonin)的分泌,这是一种脑部松果体分泌的激素,具有催眠作用。

  1.丰盛、油腻的晚餐

  晚上吃得太多,或吃进一堆高脂肪的食物,会延长你的消化时间,因此导致夜里无法好好睡一觉。

  2.含咖啡因的饮料或食物

  咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑素(melatonin)的分泌,这是一种脑部松果体分泌的激素,具有催眠作用。

  3.酒精

  国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关。简单地说,有大量酒喝习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

  4.产气食物

  肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些「产气食物」也许有帮助。

  5.辛辣的食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,进一步会干扰你的睡眠。

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