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7个饮食策略,提升你的免疫作战力

2017-11-04 来源:医学信使  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:黑色的香菇及其他菇类:菇类里的多糖(polysaccharide)成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用,因此被视做抗癌的明日之星。

  饮食的质量和免疫力息息相关,优质的营养能让身体的免疫大军养足战力,捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边,不花太多钱,轻易可得。以下8个简单的饮食策略,帮助你在这场人与病毒的战争中,提升作战力。

  策略一:摄取优质的蛋白质

  蛋白质是构成身体细胞的主要成分,我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。

  策略二:每天吃1碗五谷杂粮饭

  这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质,而精制过的白饭、白面条则几乎没有这些营养素

  策略三:吃大蒜

  许多研究发现大蒜里的硫化合物可以提高T细胞及巨噬细胞的活性,同时也会增加自然杀手细胞的数目。

  策略四:喝酸奶

  乳酸菌可以增加由T细胞释出的γ干扰素,进一步增加抗体生成;同时,也会加强自然杀手细胞的活动力。

  策略五:吃各种颜色的蔬果

  选一绿、一红、一黑

  深绿色叶菜:有维生素A、B群、C、E及各种矿物质,提供免疫系统正常运作的必要养分

  红、橘或黄色蔬菜:进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。

  黑色的香菇及其他菇类:菇类里的多糖(polysaccharide)成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用,因此被视做抗癌的明日之星。

  策略六:每天1种高维生素C水果

  维生素C会刺激身体制造干扰素来破坏病毒,另外,也帮助胶原蛋白生成,让细胞之间互相紧聚在一起,减少细菌及病毒入侵的机会。

  策略七:少吃甜食

  单糖类(如葡萄糖、果糖)和甜食会影响人体制造白血球,也影响它的活动力,降低身体抵抗疾病的能力。

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