年轻人应什么时候补钙

2017-10-17 来源：医药养生保健报社标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有专家表示，如果条件允许，年轻人补钙要趁早。按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。

　　现在不少年轻人自认为身体很棒，什么也不缺，根本没必要补钙，想着等到一定时期再慢慢补。殊不知，日常生活中的一些不良因素，如经常加班、缺乏运动等，时刻都在消耗着体内的钙元素，对于年轻的你来说，可能目前还意识不到这样的情况会对身体造成多大的危害。

　　但若长期如此，就会造成钙质不足，使骨密度下降，当骨密度下降到一定程度，就会出现骨质疏松症，使骨头脆性增加，可能摔一跤或者稍受一点外力就会骨折，并且还有可能会引发颈椎、腰椎等大椎体的慢性疼痛。直到有一天你会突然发现，明明正当好年华，曾经挺拔的后背却不知从何时开始佝偻，个子也似乎矮了一点。

　　有专家表示，如果条件允许，年轻人补钙要趁早。按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在此之前即开始补钙，可以增加体内钙的储蓄，提高骨量峰值，即使将来钙流失、消耗之后，剩余的钙也仍然有可能会在正常水平，并且补钙越充足，骨量峰值越高，骨钙丢失的速度就越缓慢，能够更好地预防中老年骨骼疾病，特别是骨质疏松症。

　　另外，人体的钙分为两部分，99%的钙是在骨骼及牙齿上，1%的钙游离在体液里。25岁之前，人体内的钙质是一直沉积的，此时补的钙都还可以储存在骨骼里面，而25岁以后补的钙就只能游离在体液里。因此，如果想要增加骨密度，建议在25岁之前进行补钙。

　　成人平均每日所需钙量为800毫克，补钙时，可通过食补和药补双管齐下，效果最佳。食补时，平时宜多吃牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、骨头汤、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等食物。需要药补时，可在医生指导下服用钙片（如钙之缘片）。补钙的同时要注意多晒太阳（夏季每天20～30分钟；冬季每天40～50分钟或者1小时），摄取镁、磷等微量元素，以促进钙的吸收。此外，还要掌握一天中补钙的两个最佳时间，即晚上临睡前和白天餐后1小时左右。