睡眠不足会成为你的至胖因素

　　导致你肥胖的，不仅仅是你喝多一瓶碳酸饮料，每天吃高热量快餐，像猪一样吃饱就睡的生活，还因为你的长期睡眠不足和较差的睡眠质量。

　　人们之所以睡不到8个小时，有下列10个罪魁祸首：

　　1怪你过于担心睡眠问题。睡眠模式因年龄、基因构成、性别等因素而异。每天8小时也许适合一些人，但对一些人来说8小时可能太多了，对另一些人来说8小时还不够。所以你只要觉得自己睡醒后感觉精力很充沛就行了，把睡眠记录扔掉吧，那只会让你发胖。

　　2怪历史。所谓正常睡眠在不同的时期、不同的地点都非常不同。在19世纪前，大部分欧洲人和北美人夜里都会睡两觉，第一觉之后会醒来，过一个小时或更长的间歇才能重新入眠。醒来前的那一次睡眠被称为第一觉，或第一次短睡或死睡。接下来的第二次睡眠叫做第二觉或晨睡。所以我们坚持要一气睡上八个小时，这只是一个近来才有的发明，而不是身体自然的需要。

　　3怪天气。在人类历史上的大部分时间，睡眠长短因为季节而不同。在有些地方，在冬天因为食物匮乏、要保存热量，所以人基本上会冬眠。今天我们把季节性差异称为季节导致的紊乱，但在过去这种差异是为了生存必须采取的手段。多出门晒晒太阳吧，让你的身体真正地体验到季节。

　　4怪你的父母。当代美国人花许多精力训练孩子正确地睡眠。这种训练的目标非常奇怪。在大部分时间、大部分地方，父母是跟孩子挨着睡的，上床时间也不会被严格地遵守。相比之下，许多美国专家推广让孩子自己睡、定时睡的目标。对睡眠如此小题大做，导致孩子长大后对睡眠很焦虑。

　　5怪你的孩子。这一点无需解释。

　　6怪你的床伴。也许躺在你旁边的人打呼噜、乱踢。或者他们不睡，玩手机，或者想跟你亲热。鉴于你爸妈花那么多时间和精力教你独自入睡，你怎么能跟其他人分享一张床呢？也许你要跟你的另一半解释，你只要在他们醒着时爱他们就够了。也许你在客房能睡得更好。

　　7怪你的手机。我们整天一直盯着的屏幕令人分神、晚睡。它们发出的蓝光会抑制带来睡意的褪黑素的分泌。即使你关掉了屏幕，你的大脑也要过一会儿才能意识到它也该关闭了。有些电子书阅读器的光很柔，但一般来说，在该休息时，读读纸书吧。

　　8怪你的老板。

　　9怪全球化。凌晨3点的时候，在印度德里的程序员还没睡，以便帮你消除你的演示文档中的错误。

　　10怪睡眠本身。睡眠是很重要，我们需要它来处理记忆、清除大脑中的神经毒素、增强免疫系统。但如果你明天有点疲倦也不是什么大灾难，除非你是飞行员或核电站的工人。所以如果你睡不着，又有更有趣的事情可做，那不必太担心。

　　越来越多的研究证据表明，睡眠的缺乏与肥胖之间存在联系。流行病学研究显示，无论是对成年人还是儿童，睡眠不足都与肥胖风险的升高具有正相关性。而且睡眠对肥胖的影响在儿童中尤为明显。国内的专家指出，中国肥胖儿童数量剧增的原因之一就是因为我国青少年的睡眠普遍不足。

　　缺乏睡眠能增强饥饿感和食欲，同时，体内的瘦素水平下降而饥饿素水平上升，这两者将致使食欲过盛。

　　随着人们对于失眠以及较差睡眠质量的危害的认识，社会也应该采取相应措施来进行预防和治疗，确保公众健康。为了健康，为了防止肥胖，好好睡觉吧！