怎么睡觉才能养生 记住这些要求就可以躺着健康

　　睡姿的调整是睡觉养生的重要手段，采取什么样的睡姿才能起到养生的效果呢?

　　龙眠

　　这种睡姿让人看上去像是一只龙，因此得名。这种姿势是要求睡觉时候，身体向右侧卧，膝盖微微弯曲，下肢肉放松，双臂自然放在身体两侧，这不但能防止睡觉时下肢肌肉出现痉挛，还能对肠胃起到保养作用。

　　猿眠

　　这种睡姿是将身体向内蜷缩，脊背微微弯曲，形成弓形，就像一只取暖的猿猴。该姿势拉抻脊背，是脊椎关节和肌肉得到有效地放松，起到缓解腰背肌肉损伤、颈椎、腰椎疾病的作用。

　　龟眠

　　龟眠是指，在睡觉时将身体侧卧，上身微微含胸，右腿在下，左腿弯曲在上，左臂自然放在身体一侧，右臂微微弯曲放在胸前，这种睡姿十分舒适，可以高血压和失眠可以起到缓解作用，此外，运用这种姿势骨盆微微扭转，对盆腔淤血治疗很有帮助。

　　除了这三种睡姿之外，睡觉是还有很多需要注意的事项，下面就为大家列举一些。

　　1、睡眠时间

　　睡眠的时间对一个人的精神状态的影响至关重要，当代人的生活习惯发生了很大的变化，晚睡已经成为一种趋势，很多人的睡眠时间因此得不到保障，这对他们的内分泌、体内代谢都会造成影响，增大心脑血管疾病的风险。正常情况下，六十岁以下的人每天要保证八小时的睡眠时间。

　　2、睡前禁忌

　　为了能提高睡眠质量，让身体得更好的休整，有些事睡前一定要避免，比如不能暴饮暴食，这会增加肠胃的负担；不能剧烈运动，这会让神经系统处在高度兴奋的状态，从而导致迟迟无法入眠；不能玩手机，这不但对视力造成破坏，还会影响褪黑素的分泌，造成睡眠质量下降。

　　3、睡觉方式

　　很多人睡觉时都有一些坏习惯，比如用嘴巴呼吸，这会让空气未经过任何过滤直接进入肺部；蒙头而睡，这会让呼出的二氧化碳无法被再次吸入体内，危害健康；切忌不能当风而眠，睡着时身体的适应能力会降低，冷风极易造成伤寒感冒。

　　坐到了这些睡眠要求，我们一定能够睡得舒适，睡出健康。点击蓝字了解更多睡眠小常识：一分钟的睡前肩颈按摩法，睡眠不好的人有福了~